自己的健身餐打卡
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人做过这道菜
兔子哔啵哔啵
自己打卡用的，简单做法，基本维持在500大卡，每天维持800到900大卡的热量摄入，热量缺口维持在300到400大卡之间，
坚持了23天都忘记拍照，2018.8.13号开始拍照打卡
2018.9.27更新
已经改成增肌餐了，三餐中碳水增多，还多了训练前的加餐，希望可以坚持下去
2019.11.7更新
时间久了就变得很懒惰，懒的炒菜就随便吃个苹果，没有按照真正的减脂或者增肌餐标准吃……碳水除了早餐和训练前加餐之外就不再摄入了，家里堆积了很多大米……总觉得自己这种方法不太对，但是也懒得去给自己科普正确知识……
总之就是，继续努力吧……
还有，乳糖不耐受体质太难了……
坚持了23天都忘记拍照，2018.8.13号开始拍照打卡
2018.9.27更新
已经改成增肌餐了，三餐中碳水增多，还多了训练前的加餐，希望可以坚持下去
2019.11.7更新
时间久了就变得很懒惰，懒的炒菜就随便吃个苹果，没有按照真正的减脂或者增肌餐标准吃……碳水除了早餐和训练前加餐之外就不再摄入了，家里堆积了很多大米……总觉得自己这种方法不太对，但是也懒得去给自己科普正确知识……
总之就是，继续努力吧……
还有，乳糖不耐受体质太难了……
用料
| 吃草的决心 | |
| 碳水化合物 | 220大卡 |
| 蛋白质 | 150大卡 |
| 纤维素 | 50大卡 |
| 油脂 | 我自己会减少到最少 |
自己的健身餐打卡的做法
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2018.7.24
碳水化合物:糙米饭150g，大约220大卡
蛋白质:猪里脊70g鸡蛋一个，大约150卡
纤维素:西红柿200g水果胡萝卜两个，大约50大卡
油脂:每日坚果25g
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2018.7.25
碳水化合物:土豆泥290g
蛋白质：猪里脊100g
纤维素:西兰花香菇
油脂:每日坚果25g
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2018.7.26
碳水化合物:糙米饭150g
蛋白质:鸡胸肉150g
纤维素:丝瓜小西红柿水果胡萝卜
油脂:每日坚果
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2018.8.13
碳水化合物:通心粉67g
蛋白质:鸡胸肉150g
纤维素:西红柿炖娃娃菜
油脂:橄榄油3g
