30天减脂营养便当合集

　　第一天:
南瓜杂粮饭+香菇烤鸡胸肉+虾仁彩椒+鸡蛋+西兰花+蜜瓜
主食类:南瓜杂粮饭
蛋白质类:鸡蛋，鸡胸，虾仁
蔬果类:西兰花，彩椒，小番茄，蜜瓜
优质油脂类:椰子油

第二天:
紫薯燕麦饭+胡萝卜银鳕鱼+香菇肉盏+炒芦蒿+猕猴桃
主食类:紫薯燕麦米饭
蛋白质类:银鳕鱼，鸡蛋，瘦肉
蔬果类:芦蒿，胡萝卜，彩椒，香菇，猕猴桃
优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第三天:
红枣黎麦饭+照烧里脊条+白灼芥蓝+煎帆立贝+白煮蛋+芒果
主食类:红枣三色黎麦饭
蛋白质类:里脊，鸡蛋，帆立贝
蔬果类:芥蓝，小番茄，芒果
优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第四天:
芦笋虾仁蝴蝶结意面+菲力牛排+西兰花+烤胡萝卜+鸡蛋+西柚
主食类:蝴蝶意面
蛋白质类:牛排，鸡蛋
蔬果类:芦笋，胡萝卜，洋葱，西兰花，西柚
优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第五天:
红米饭+香酥大排+清炒茼蒿+海苔豆腐+鸡蛋+小番茄+蓝莓
主食类:红米饭
蛋白质类:大排，鸡蛋，豆腐
蔬果类:茼蒿，小番茄，蓝莓
优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第六天:
鹰嘴豆酱冷面+白灼虾+胡萝卜丝+鸡丝+黄瓜丝+蛋皮丝+红提
主食类:冷面
蛋白质类:鸡胸，鸡蛋，虾，鹰嘴豆
蔬果类:黄瓜，胡萝卜，红提
优质脂肪类:芝麻油

第七天:
苋菜炒饭+煎三文鱼+蒜泥荷兰豆+茄汁鹰嘴豆+烤香菇+鸡蛋+猕猴桃
主食类:米饭
蛋白质类:三文鱼，鸡蛋，鹰嘴豆
蔬果类:苋菜，荷兰豆，香菇，猕猴桃
优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第八天
燕麦南瓜饭+黄瓜虾仁+
西红柿鸡蛋+凉拌鸡丝干丝+山竹
主食类:燕麦南瓜
蛋白质类:虾仁，鸡胸，鸡蛋
蔬果类:黄瓜，西红柿，胡萝卜，山竹
优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第九天:
cobb沙拉(黎麦，鸡胸，牛油果，鸡蛋，虾，芒果，红腰豆，沙拉蔬菜，碧根果)
主食类:黎麦，红腰豆
蛋白质类:虾，鸡胸，鸡蛋
蔬果类:沙拉蔬菜，芒果
优质脂肪类:牛油果，碧根果

第十天:
枣泥无糖燕麦蛋糕+考伯沙拉(银鳕鱼，玉米粒，红腰豆，牛油果，小番茄，鸡蛋，沙拉蔬菜，车厘子)
主食类:枣泥燕麦蛋糕
蛋白质类:银鳕鱼，鸡蛋
蔬果类:沙拉蔬菜，红腰豆，玉米粒，小番茄，车厘子
优质脂肪类:牛油果，腰果，碧根果

第十一天:
黑稞枣泥迷你面包÷叉烧里脊肉+蟹腿秋葵÷虾皮西葫芦+鸡蛋+红提
主食类:黑稞枣泥面包
蛋白质类:里脊，鸡蛋，蟹腿肉
蔬果类:西葫芦，秋葵，红提
优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第十二天:
三色米糙米饭+清蒸鲑鱼+鸡丝拌芹菜+水果黄瓜+秋葵厚蛋烧+
主食类:三色米糙米饭
蛋白质类:鸡蛋，鸡胸，鲑鱼
蔬果类:西芹，黄瓜，秋葵，橙子
优质油脂类:椰子油，野茶籽油

第十三天:
茄丝荞麦煎饼.+金枪鱼牛油果玉米鸡蛋沙拉+虾仁西芹+水果黄瓜小番茄+西柚+酸奶
主食类:荞麦饼
蛋白质类:鸡蛋，虾仁，金枪鱼，酸奶
蔬果类:茄子，西芹，玉米粒，黄瓜小番茄
优质油脂类:椰子油，葡萄籽油，牛油果

第十四天:
奶汁三文鱼通心粉+香菇甜虾肉盏+小番茄水果黄瓜+鸡蛋+猕猴桃
主食类:通心粉
蛋白质类:鸡蛋，虾，三文鱼
蔬果类:芹菜，胡萝卜，黄瓜，蘑菇，猕猴桃
优质油脂类:椰子油，橄榄油

第十五天:
糯玉米+虾仁黄瓜+香酥猪排+海带丝荞麦鸡蛋饼+酸奶+芒果
主食类:玉米，荞麦
蛋白质类:鸡蛋，虾，猪排
蔬果类:黄瓜，海带，芒果
优质油脂类:椰子油，橄榄油

第十六天:
燕麥仁紅米飯+ 香酥銀鱈魚+西蘭花雞脯肉+皮蛋拌豆腐+小番茄+葡萄
主食類:燕麥仁紅米飯
蛋白質類:銀鱈魚，雞脯肉，皮蛋豆腐
蔬果類:西蘭花，小番茄，葡萄
優質油脂類:椰子油

第十七天:
莜面鱼鱼.+牛腱肉+蘑菇西红柿酸汤+水果黄瓜+鸡蛋+火龙果
主食类:莜面鱼鱼
蛋白质类:鸡蛋，牛肉
蔬果类:番茄，蘑菇，黄瓜，火龙果
优质油脂类:葡萄籽油

第十八天:
红薯杂粮饭+香酥鸡柳+芹菜凉拌花生米+白灼虾+冬瓜炒虾皮+蓝莓
主食类:红薯杂粮饭
蛋白质类:鸡胸，虾
蔬果类:芹菜，冬瓜，胡萝卜
优质油脂类:椰子油，橄榄油，花生米

第十九天:
青菜虾仁炒通心+太阳蛋+菲力牛排+白灼芦笋+芒果
主食类:通心粉
蛋白质类:鸡蛋，虾，牛排
蔬果类:青菜，芦笋，芒果
优质油脂类:椰子油，橄榄油

第二十天:
全麦牛肉卷+白灼虾+百香果酸奶+柑橘
主食类:全麦饼
蛋白质类:鸡蛋，菲力牛排，虾
蔬果类:生菜，胡萝卜，黄瓜，柑橘，百香果
优质油脂类:橄榄油

第二十一天
红薯椰蓉球+红薯紫米球+清蒸银+虾仁炒藕带+蚝油生菜+溏心蛋+猕猴桃
主食类:红薯，紫米饭
蛋白质类:鸡蛋，银鳕鱼，虾
蔬果类:生菜，藕带，黄瓜，胡萝卜，猕猴桃
优质油脂类:椰子油，橄榄油

第二十二天
燕麦仁紫米饭+牛肉金针菇卷+鸡蛋卷菠菜+炒三丁+车厘子
主食类:燕麦仁紫米饭
蛋白质类:鸡蛋，牛肉，鸡脯肉
蔬果类:菠菜，胡萝卜，毛豆，洋葱，金针菇，车厘子

第二十三天
寿司+番茄豆腐龙利鱼+海草+蓝莓
主食类:寿司
蛋白质类:鸡蛋，虾，龙利鱼，三文鱼
蔬果类:番茄，蓝莓
优质油脂类:橄榄油

第二十四天:
小米糕+海参蒸蛋+胡萝卜炒包菜+熏鱼+芦柑
主食类:小米糕
蛋白质类:熏鱼，鸡蛋，海参
蔬果类:包菜，胡萝卜，柑橘
优质脂肪类:椰子油，野茶籽油

第二十五天
荞麦冷面+炒三丝(茭白丝，胡萝卜丝，鸡丝)+虾仁荷兰豆+淮山药+鸡蛋+凤梨
主食类:荞麦面
蛋白质类:虾仁，鸡胸，鸡蛋
蔬果类:茭白，淮山药，胡萝卜，凤梨
优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第二十六天
海苔米饭 +烤鳗+虾仁茶碗蒸+海藻丝+包菜+芒果蓝莓
主食类:海苔米饭
蛋白质类:鸡蛋，鳗鱼，虾
蔬果类:包菜，芒果，蓝莓
优质油脂类:橄榄油

第二十七天
法棍面包+咖喱牛肉+青菜+松花魔芋结+葡萄
主食类:法棍面包，魔芋
蛋白质类:牛肉，皮蛋
蔬果类:青菜，胡萝卜，洋葱，西红柿
优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第二十八天
什锦炒乌冬面+菠萝里脊+奶酪杂蔬焗蛋+猕猴桃
主食类:乌冬面
蛋白质类:鸡蛋，里脊肉，帆立贝，奶酪
蔬果类:包菜，西芹，菠萝，胡萝卜，青豆玉米粒，猕猴桃
优质油脂类:椰子油，橄榄油

第二十九天
紫薯杂粮饭+里脊叉烧+炒甜豆+西芹虾仁百合+鸡蛋+金姑娘果
主食类:紫薯燕麦仁三色米糙米
蛋白质类:里脊，虾仁，鸡蛋
蔬果类:甜豆，胡萝卜，西芹，姑娘果
优质油脂类:椰子油，葡萄籽油

第三十天天:
海鲜意面+牛肉粒+香酥银鳕鱼+西兰花+车厘子
主食类:蝴蝶意面
蛋白质类:牛排，虾仁，银鳕鱼
蔬果类:胡萝卜，洋葱，西兰花，芦笋，车厘子
优质脂肪类:椰子油，橄榄油