减肥也能吃的低卡炒面

金针菇的热量！咱们就忽略不计吧！这一顿392大卡，我喜欢把碳水和you放在早餐

头天晚上准备鸡胸！将鸡胸切薄片，洗干净，表面水份用厨房餐巾纸吸干净，然后放入保鲜袋，加点生抽和现磨黑胡椒，我重口还放辣椒粉！封口！马杀鸡！生抽的量大概整块肉都能染色就行！我一边看电视一边马杀鸡5-10分钟，放冰箱冷藏！是冷藏！

煮面，我是菜场买的新鲜挂面，煮好立刻过冷水，沥水，可以加点橄榄油，不会坨！假如动作快也可以不加！

要吃的时候将鸡胸拿出来，饭麦石锅加热，小火！加点橄榄油(不想吃油也可以不放！这个锅就是这么牛)，煎鸡胸，将腌制好的鸡胸放入锅中，具体几分钟我下次计算下时间，大概看着有点颜色加深就换一面，觉得差不多了用筷子戳戳，很容易就戳进去就好了，将做好鸡胸拿出来

刚刚的那个锅不用洗！也不用再放油，小火！直接下洋葱，炒出甜味，放娃娃菜，炒软以后！下金针菇，因为金针菇最容易熟，菜好了以后，放入煮好的挂面，这个时候火再小点，放老抽，生抽，辣椒，用筷子拌匀，加入已经煎好的鸡胸！拌一拌。尝一尝，好了就关火，放葱花

我炒的这一份，放了150g面条，但是减肥的我只吃了三分之一份面条就是50g