紫薯鸡胸肉蒸饺

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健身的人士热衷于紫薯、鸡胸,因为紫薯是复合碳水(低GI),鸡胸是低脂高蛋白,除了蒸煮炒烤,今天把它们融为一体做成蒸饺,可以说是一口健康一口营养!

用料  

紫薯 中等大小3-5个
面粉 2杯
鸡胸 3大块
虾仁 15只
茭白 2根
胡萝卜 1根
香菇 6朵
小葱 3-5根
2勺
白胡椒粉 1勺
五香粉 1勺
耗油 1勺
鸡蛋 1个

紫薯鸡胸肉蒸饺的做法  

  1. 紫薯切块;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤1
  2. 上锅蒸熟捣碎;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤2
  3. 趁热加入面粉,目的是用紫薯的热度将面筋烫软,降低面团的硬度,这是蒸饺好吃的关键之一;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤3
  4. 揉成光滑的面团,醒20分钟,期间准备馅料:

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤4
  5. 鸡胸剁碎;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤5
  6. 虾仁剁碎;

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  7. 加入切碎的葱花;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤7
  8. 茭白切片焯水后,再切成碎丁儿。

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤8
  9. 胡萝卜擦丝;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤9
  10. 烧一锅水,水开后加入茭白煮1分钟;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤10
  11. 胡萝卜丝焯水去生味;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤11
  12. 加白胡椒粉、五香粉、耗油、生抽、盐调匀,调料的量依个人口味增减:

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤12
  13. 加一个鸡蛋,顺时针搅打上劲,鸡蛋忘拍照了;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤13
  14. 撒剂子擀皮儿;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤14
  15. 包起来,手法不限,愿意包成什么样随个人心意:

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤15
  16. 水开后蒸15分钟;

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤16
  17. 关火焖2分钟即可。

    紫薯鸡胸肉蒸饺的做法 步骤17
 
该菜谱发布于 2018-08-22 09:42:56
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