牛油果大虾牛排沙拉—健身增肌减脂餐

鸡胸洗净，擦干水分。
加少量盐、生抽、柠檬汁几滴，拌匀腌制半小时左右。

牛排解冻，洗净擦干。
加橄榄油、黑胡椒腌制半小时左右。

摘好、洗净秋葵和荷兰豆。
各焯水断生捞出沥干、切段备用。（秋葵大概一分钟、荷兰豆30秒左右）

小紫薯洗净，入高压锅，大火上汽后转中小火焖10分钟。放气备用。

熟透的牛油果切块、红心奇异果切片。熟玉米切段。

烤箱预热200度10分钟。
烤盘铺锡纸码入腌制好的鸡胸肉。
中层180度，35分钟。
出炉放温切片备用。

牛排入平底锅煎至想要的熟度，出锅切条备用。

将备好的食材分量放入几个盘中，摆成自己喜欢的配色和风格，杂菜沙拉和秋葵、荷兰豆上倒入适量凯撒沙拉酱。

牛排条和鸡胸片上撒黑胡椒调味碎（盐、黑胡椒）

成品开吃！搭配一碗水果，减脂增肌两不误。

爱吃鸡蛋的，可切几片熟鸡蛋。
爱吃西兰花的，焯西兰花搭配。

也可搭配一碗粗粮米饭哈。Depends on your 食量！

鸡胸、蔬菜等一次可多制作一些。
分成小份储藏在冰箱里冷藏保存。

鸡胸、蔬菜等一次可多制作一些。
分成小份储藏在冰箱里冷藏保存。
蔬菜要彻底凉透、在保鲜盒里铺一张厨房用纸再放蔬菜。保鲜一级棒！