给决心减脂的你

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优质蛋白质,轻油,轻盐主食以杂粮为主。看个人体脂,想瘦得超快就全水煮白灼(不建议瘦太快,身体机能跟不上,会显老,毛孔会炸)。每天锻练40分钟到1小时我2个月有时不忌口我瘦了10斤。3个月以上的生活习惯,身体、细胞等等会有记忆法,只要不暴饮暴食,不会反弹,偶尔过量就饮食控回来


持续不定期更新...

2021年,我瘦到了84.4斤,3分运动7分吃。

107到84.4

用料  

牛肉 100-150克/餐
去皮鸡胸肉 100-150克/餐
去皮鸡腿 1只/餐
海鲜 100-150克/餐
鸡蛋 1个
杂蔬菜 适量
杂粮 适量
橄榄油
轻盐

给决心减脂的你的做法  

  1. 苦瓜炒肉,菠菜,来点饭。2019.12.11

    给决心减脂的你的做法 步骤1
  2. 炒花甲,红烧鱼,菠菜,来点饭。2019.12.10

    给决心减脂的你的做法 步骤2
  3. 两个蛋白,一个蛋黄,大半截玉米,一小个马铃薯,一个小橙子,核桃。2019.11.25

    给决心减脂的你的做法 步骤3
  4. 酱牛肉,鹌鹑蛋,青菜,面包,核桃。2019.11.22

    给决心减脂的你的做法 步骤4
  5. 酱牛肉,菠菜,核桃,柚子,偏食了,没放主食

    给决心减脂的你的做法 步骤5
  6. 鸡胸150克,菠菜,红薯,灵魂酱汁

    给决心减脂的你的做法 步骤6
  7. 鸡腿1只,玉米半个,桃子些许

    给决心减脂的你的做法 步骤7
  8. 木耳,香菜,小米椒,蒜蓉,陈醋,少许糖。(肠胃瓶颈期可以试一下这盘,超级促进新陈代谢)

    给决心减脂的你的做法 步骤8
  9. 优质海鲜蛋白质,苦瓜,牛肉,都促进减脂

    给决心减脂的你的做法 步骤9
  10. 去皮鸡腿一个,香蕉半根,葡萄几颗,花生几颗

    给决心减脂的你的做法 步骤10
  11. 去皮鸡腿一个,玉米半段,草莓3个,苹果1/8。

    给决心减脂的你的做法 步骤11
  12. 鸡腿去皮一个,云南小土豆一个,牛油果吃半个

    给决心减脂的你的做法 步骤12
  13. 瘦13斤后的我,偶尔面食👻。进口生菜,鸡腿,少许面条。2018.11.23

    给决心减脂的你的做法 步骤13
  14. 炒虾球,炒牛肉,炒蛋,炒进口生菜

    给决心减脂的你的做法 步骤14
  15. 牛肉炒蕃茄,虾仁白合炒木耳,海鲜菇,蒸红薯芋头马铃薯,白米燕麦粥

    给决心减脂的你的做法 步骤15
  16. 牛肉,木耳,西兰花,白菜,玉米,红薯

    给决心减脂的你的做法 步骤16
  17. 鸡腿肉,小凤尾菇,芹菜,辣椒,凉拌

    给决心减脂的你的做法 步骤17
  18. 牛肉,金针菇

    给决心减脂的你的做法 步骤18
  19. 鸡胸肉,秋葵,豌豆

    给决心减脂的你的做法 步骤19
  20. 早上小放肆一下。牛肉高汤烫面条,鸡蛋,白菜,猪肉

    给决心减脂的你的做法 步骤20
  21. 花菇牛肉西兰花

    给决心减脂的你的做法 步骤21
  22. 鸡腿,小白菜,木耳在锅里还没得😜

    给决心减脂的你的做法 步骤22

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

给决心减脂的你相关分类

该菜谱发布于 2018-10-02 19:05:39
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