营养减脂午餐便当
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人做过这道菜
小琳Lin
本身微胖但又爱吃，想减肥怎么办❓减肥前应该熟知营养学，所谓七分吃三分练，先通过合理饮食把脂肪减掉再搭配适量运动效果更佳，减肥期间一定要多喝水，1斤脂肪需要补充10L的水，小琳从2018.4月—2018.10月，体重92斤→80斤，体脂率28%→20.7%
用料
营养减脂午餐便当的做法
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龙利鱼是蛋白质
清蒸茄子热量低
冬瓜香菇都是低热量高膳食纤维的蔬菜
益藜米饭是由燕麦米、苦荞米、藜麦科学配比而成的粗粮米饭，高营养低热量低淀粉GI=35，由它代替大米饭可以很好控制血糖
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鸭肉属于蛋白质肉类
冬瓜、生菜属于膳食纤维
主食益藜米饭是粗粮
吃着美食瘦身不挨饿✌
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鱼是蛋白质食物
冬瓜、木耳菜是膳食纤维
主食粗粮是紫薯
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鸡肉是蛋白质食物
大白菜、黄瓜是膳食纤维
主食是粗粮益藜米饭
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鸭肉是蛋白质食物
番茄、木耳菜是膳食纤维
主食是粗粮益藜米饭
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鱼是蛋白质食物
冬瓜、大白菜是膳食纤维
主食是粗粮益藜米饭
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鸡胸肉是蛋白质
土鸡蛋是蛋白质
冬瓜、青菜、香菇都是膳食纤维
主食是粗粮益藜米饭
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鸡胸肉是蛋白质
大白菜、黄瓜是膳食纤维
主食是粗粮番薯
小贴士
减脂其实很简单，首先低淀粉，低热量，高营养，零胆固醇的粗粮主食益藜米，荤菜不吃猪肉，以蛋白质为主，蔬菜也尽量不吃高淀粉类，控制好血糖才能慢慢瘦下来，蔬菜以膳食纤维营养为主
