蔬菜任意(你喜欢就好~) 鸡胸肉or鸡腿肉 黎麦/大米/黑米/任意五谷杂粮 黄豆/黑豆/芸豆/鹰嘴豆/小扁豆 生抽酱油 味淋/糖/代糖 柠檬汁/醋 任意调料粉 |
做法:
1.鸡胸切条锤松,用酱油胡椒腌制一下
2.黎麦洗净,黄豆前一晚泡好,一颗番茄表皮划十字
3.把以上材料放入电饭煲中,加水漫过黎麦饭约0.5cm
4. 按照你所放材料的多少来配制酱料,酱油:味淋:柠檬汁=2.5:1:0.5,黑胡椒,辣椒粉,肉桂粉按个人喜好来加入
5. 开始蒸鸡饭,等待的过程中准备切蔬菜
6. 等到饭还有8分钟蒸好时开盖加入胡萝卜
7. 等饭还有2分钟蒸好时加入剩余易煮的蔬菜
8.饭好了等它大概收个汁就可以吃啦~\(≧▽≦)/~
低脂高蛋白的营养早午餐就一起准备好啦~😉😉