石榴自己剥的，好累啊……这水果一只不喜欢吃，觉得没什么吃头
照片有点黑啊，牛腩肉，加黑胡椒、生抽、老抽、大蒜粉、罗勒碎、辣椒粉。然后空气炸锅145°，烤6分钟，然后翻面，再烤4分钟。
香干和荷兰豆水煮即可，胡萝卜是直接生吃的，比较脆，水煮的话，维生素流逝很快。
杂粮饭用了小米、三色藜麦、燕麦米、糙米、玉米渣。加入奇异果，完成！
上传你做的午餐10.22
牧啊牧
