第四次哥本哈根13天食谱11月1日开始13号已结束
fiona010
食谱注意事项：
1.每天保证至少两升水
2.慎重更换和搭配食物
3.不能乱用调味料，生抽，辣酱，豉油这些高热量高盐份的调料会影响瘦身和身体排毒，要低盐清淡（食谱每天喝水量多，盐吃多了会浮肿）目前我只用盐，胡椒粉，香草，柠檬汁（可惜用醋代替），想重口也可以用孜然粉，五香粉。
4.面包不能多吃，水果不能吃高糖分的，不能多吃，一个苹果足以，第七天可以吃两个
5.根据自身每天的活动量可以适当减少或增加饮食量
6火腿不能用含有淀粉的,酸奶不能有糖
7.奶酪可以自制,全脂牛奶加柠檬汁或醋可以做，非常简单！！不能吃国内室卖的奶酪，含糖量高，都是添加剂
用料
第四次哥本哈根13天食谱11月1日开始13号已结束的做法
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第一天午餐 煮鸡蛋两只130卡路里，菠菜150克36卡路里（不限量）,番茄150克32卡路里
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第一天晚餐 菊类混合沙拉100克 20卡路里，牛眼肉排一块257卡路里
全天摄取500卡路里左右, 脂肪摄取32克，蛋白质摄取35克，碳水化合物摄取13克，喝够2升水
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第二天 早餐 黑咖啡15卡，2.5克糖10卡
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第二天 午餐 低脂酸奶酪200克144卡，火鸡火腿200克 200卡
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第二天 晚餐 蔬菜沙拉100克20卡，牛眼肉排一块257卡 全天646卡 蛋白质75克，脂肪28克，碳水化合物17克，喝够两升水
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第三天 早餐 黑咖啡15卡 2,5克糖10卡，一小片面包（35克）95卡
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第三天 午餐 煮蛋两个130卡，火鸡火腿一片40卡，蔬菜沙拉30克 6卡
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第三天 晚餐 炖菜 番茄酱汁（100克59卡）小番茄（100克21卡）菠菜（50克12卡）
苹果（135克73卡）
这次晚餐和原食谱有不同，芹菜我换成了菠菜，并加了低卡路里的番茄酱汁提味
全天446卡路里，碳水化合物49克，蛋白质27克，脂肪15克
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第四天 早餐 小杯浓缩 0卡，2,5克糖10卡，一小片面包95卡
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第四天 午餐 综合果汁一小杯（原食谱是橙汁）47卡 ，低脂酸奶酪（150克）108卡
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第四天 晚餐 马泽里拉奶酪(100克)228卡，煮鸡蛋一个 65卡，煮胡萝卜（125克）31卡
全天584卡 碳水化合物49克 蛋白质38克 脂肪28克
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第五天 早餐
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第五天 午餐
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第五天 晚餐
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第六天 早餐 去掉面包，吃了一勺椰子油，糖用代糖，全天极低碳水，加快燃脂
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第六天 午餐
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第六天 晚餐
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第七天晚餐 我把中午的茶合并到晚餐，羊肉换成三文鱼排，苹果两个
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第八天 早餐
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第八天 晚餐
继续间接性断食一天，午餐晚餐结合，去掉鸡蛋和沙拉，全天高蛋白质
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第九天 早餐
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第九天 晚餐
白天不饿，所以把酸奶并到晚餐，去掉火腿，牛排换成三文鱼排，这样热量和食谱差不多
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第十天 早餐
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第十天 午餐
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第十天 晚餐
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第十一天 早餐
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第十一天 午餐
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第十一天 晚餐
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第十二天早餐
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第十二天 午餐
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第十二天 晚餐
和前几次一样，胃小了，吃点就饱
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第十三天 早餐
比起面包还是更喜欢低碳水的奶酪
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第十三天 晚餐
