减肥减脂餐

Name: 减肥减脂餐
Ingredients: 150g鸡胸肉/牛肉/鱼/虾; 无限量西兰花; 少量盐; 2个鸡蛋; 无限量蔬菜

8.3 综合评分

32 人做过这道菜

S立方

微博网红LU一丝推荐餐，亲测有效的减肥餐
减肥时长（包括减肥期和巩固期）应该控制在3个月到6个月，不能低于3个月，也不能超过6个月

用料

鸡胸肉/牛肉/鱼/虾	150g
西兰花	无限量
盐	少量
鸡蛋	2个
蔬菜	无限量

减肥减脂餐的做法

菜谱总结
无碳水化合物日早餐
两个鸡蛋＋无糖酸奶或纯牛奶200ml
无碳水化合物日午餐
鸡胸肉150g＋蔬菜＋十颗原味坚果
无碳水化合物晚餐
鱼或虾200g＋凉拌青瓜＋紫菜虾皮汤
低碳水化合物日早餐
一根香肠（低脂火腿肠/鸡肉肠/鱼肉肠）＋一个水果（苹果/梨/猕猴桃）
低碳水化合物日午餐
牛肉150g＋蔬菜＋一片全麦吐司
低碳水化合物日晚餐
鸡/鱼/虾＋蔬菜＋菌菇汤
高碳水化合物日早餐
杂粮粥＋榨菜＋水果
高碳水化合物日午餐
豆腐＋蔬菜＋一片全麦吐司
高碳水化合物日晚餐
鱼/虾/鸡胸＋红薯/紫薯/玉米＋紫菜蛋花汤/番茄鸡蛋汤
第一阶段，减肥减脂期（期限为45-90天），我是45天减肥期+45天巩固期
巩固期总时长与减肥期相同，我的巩固期第一阶段是18天

（如果你的减肥期是90天，那巩固期两个阶段总时长也是90天，也就是第一阶段45天，第二阶段45天）
巩固期第二阶段，18天

减肥成功✌✌✌
应小伙伴要求，我把我的体重曲线表发出来。
我用了45天的减肥期+45天的巩固期，三个月的时间，从102斤减到88斤，然后遇上过年反弹了，后来保持正常饮食，现在维持在90-92之间。
为了鼓励大家，给大家信心，发个我闺蜜的减肥曲线，她身高162，基数比较大，2018年10月30日到2019年2月26日，总共减掉26斤！从胖到微胖到现在的标准体型。（这是我APP的记录，因为不是每天称，只有这几个数据。）