主要食材: | |
意面 | 适量 |
小松菜/其他绿叶菜 | 1把把 |
西红柿中等大小 | 2个 |
熟鹰嘴豆 | 1大把 |
调味料: | |
无糖番茄酱 | 1包30g |
海盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
枫糖浆 | 适量 |
装饰: | |
罗勒叶 | 一片 |
营养酵母粉 | 少许 |
准备食材
1.小松菜或者其他绿叶菜都可以焯水沥干水份切小块备用;
(焯水:小奶锅内放适量水,水滚后加入少许盐和油,这样可以保持绿叶菜的颜色鲜艳~)
2.西红柿切十字后也放入刚才的奶锅内烫1分钟的样子,轻松去皮,切成丁状备用;
3.鹰嘴豆浸泡一晚后煮20分钟左右至熟;
(建议一次多煮一点,沥干水分冷冻保存,随吃随取)
制作步骤
1
取一个奶锅,放入适量的水,中火煮开,煮开放入适量的盐和油、再放入意面,按照意面包装壳上写的时间煮熟,熟了的意面沥干水备用;
注:
a.煮意面一定要先放盐!放油是为了防止粘连。
b.每种意面煮熟时间不同,一定要看一下包装的说明哈,比如我的扁豆意面煮3分钟就可以了,全麦意面要煮8分钟。
2
煮意面的时候同时来制作番茄浓酱(要合理利用时间呦):
准备一个平底锅,加热后倒入适量油,油热后倒入准备好的番茄丁翻炒到出水,加入番茄酱并化开与番茄丁混合均匀;
3
倒入鹰嘴豆、磨海盐和黑胡椒,还可以适量的加一点枫糖浆进去调味,微微煮几分钟(我的是刚从冰箱拿出来的,所以要煮一下,如果是现煮的鹰嘴豆,直接加入混合就可以),再加入准备好的小松菜丁放入大致翻炒下,尝一下味道自己调整一下,不用装盘直接进行下一步;
4
把煮好的意面倒入装番茄浓酱的平底锅里,大致混和一下再倒入盘中,表面用罗勒装饰,再撒点营养酵母粉,高蛋白又超级快手的意面就完成啦;
5
今天搭配的是牛油果和酸奶昔,健康的脂肪加上优质的蛋白质、再搭配上恰到好处的蔬果,整份吃下去超级饱腹又满足~