霸王增肌餐
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人做过这道菜
FengMu
休息日花2小时准备2-3天的食物，增肌一定要吃的营养均衡、干净卫生，用新鲜的材料和简单的烹饪方法，用心对待，健身餐不只是白水煮，也可以很美味，而且颜值还很高
用料
霸王增肌餐的做法
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新鲜牛腱肉洗净备用
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冷水下锅烧开去血水
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香料：八角、生姜、花椒、小卤包、冰糖
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重新烧水，水开后牛腩、香料下锅（水没过肉），再加入一勺老抽、五勺生抽着色，起锅前10分钟加入四勺盐调味，小火慢煮40分钟即可
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成品捞出，冷却放置待切片装盒
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鸡胸洗净切小块，加入两大勺淀粉，一勺生抽腌制
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腌制时间准备其他菜品
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热锅加入10克橄榄油，加入蒜末
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下锅煎制，勤翻动
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两面金黄后加入适量黑胡椒粒和一勺盐
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成品，用淀粉腌制后煎出来特别嫩，不柴
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三文鱼洗净滤水
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研磨黑胡椒碎，淀粉腌制，柠檬汁也很好，去腥味提鲜
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静置备用
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热油下锅，煎至两面金黄，起锅前加入半勺盐调味
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西兰花葫芦卜切块洗净
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红椒小黄瓜切好备用（卤肉的时间就用来洗菜备菜，腌制的肉也刚刚好）
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水煮菜一锅端，方便
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备菜前，大米、黑米就已混合好下锅蒸制了
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开始装盒
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能量满满
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蔬菜自行选择，种类繁多
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放入冰箱，搞定💪
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get✅
小贴士
鸡胸、牛肉、三文鱼都是很好的蛋白质来源，这次选用三种材料一起介绍相应的做法，平时都是换着来做，更加省时间，鸡胸和三文鱼烤制更加方便。蔬菜多采用水煮，煮好后静置冷却，一定要把水分滤干，到第二三天不会影响口感。
