减脂午餐day1

每天坚持跑步6公里，跳绳1000个。体脂率下降，体重却总是下不来。三分练，七分吃。食堂早餐来碗面，午餐都是油，想瘦很难，想着干脆自己做吧。于是网上查了下各种低脂肪低碳水的食物，每天从中选食物搭配，自己和老公一人一份，坚持下去，也许就会变成瘦子呢😄
生菜、玉米杂菜用开水过了下，用少许橄榄油炒了一下，加入一点点盐。
鸡蛋是水煮鸡蛋，对半切开。
鸡胸肉前一天晚上切条，用盐、黑胡椒粉、料酒腌制。盖上保鲜膜放冰箱冷藏。早上放入空气炸锅200℃(和烤箱功效一样)烤15分钟。
南瓜放小熊的小蒸锅蒸30分钟。
糙米前一天晚上洗干净，放水在电压力锅浸泡。早上调整水量，到煮饭模式。
除去晚上准备鸡胸肉和糙米，早上蒸南瓜、煮饭、烤鸡胸肉、准备蔬菜几乎是同时进行。大约用了40分钟，便当盒就准备好了。