（粗粮低卡的健身主食）50%全麦藜麦吐司

波兰种材料混匀，25至27度发酵30分钟，酵头出现气孔后转5度冷藏，根据你使用的不同蛋白质含量的粉类观察，酵种发酵2-3倍，表面出现大气泡，中间轻微凹陷，内部出现拉丝状态即达到酵头活力的峰值。（上图可以明显观察到酵种发酵成熟的状态）

藜麦冲洗干净，浸泡20分钟（也可直接煮）煮开后转小火煮至开花，关火焖5分钟，沥干所有水分冷藏（冷藏时间不低于3小时）。

主面团材料中除酵母，黄油，盐以外，其余材料混合均匀，冷藏静置40分钟后，加入波兰酵头和酵母开始揉面（室温低于18都请室温静置），出现粗膜时加入盐，揪一小块面拉伸一下，如果可以拉长并有了良好的弹性不容易断裂的时候，加入黄油揉至出现有韧性容易延展的膜，不用太薄，低速加入藜麦，混合均匀后起缸，面团终温不超过26度。

一发27度40分钟后翻面折叠，进一步拉伸面筋，这里时间虽然量化，但多观察发酵状态才是正道），你也可以直接发至两倍大，每个人可能都会有自己的习惯和经验。

继续发酵30分钟，用刮板切刀发轻轻剥离发酵箱粘连面团的部分，尽量完整的倒扣取出面团，不必排气，直接分割成三等份，轻轻收圆面团（收圆的过程也在排气了）松弛15分钟。

轻轻压扁松弛完成的面团，用擀面杖擀压成长舌状，翻面卷起，再次松弛15到20分钟后进行最后的整形（这个过程随便找个其他方子都会有图有真相）

二发35度湿度75%，发酵至模具8分，提前预热烤箱，不要发到8分了才预热呦！普通吐司盒带盖190度烤箱底层烘烤40分钟，三能低糖吐司盒需要降低温度和缩短烘烤时间。