减肥减脂小技巧

如何减少饿的感觉？

当然是放东西进去他就不饿了！但是有时候转移注意力也行。
1喝水 但不要和水死磕 会死

2吃低卡路里的东西 少量多次 少量多次 少量多次

3睡觉 睡着了就不饿了 饿的睡不着就看会书吧。我特别喜欢看书，纪录片动画片什么的打发时间。

4打游戏 专心的时候会忘记饥饿

5运动 动来动去的消耗卡路里，胰岛素增高也会没有食欲

6逛淘宝 下厨房 望梅止渴大法 在下厨房上看各种  健身相关  的好吃的来消耗时间，在淘宝比对原材料价格。

7购买准备食材  饿了就去买菜。买回来处理好煮好基本上就到了该吃饭的时候了～

通过增加吃东西的难度来控制 零食 食量

1把吃的都藏在柜子里  眼不见心不烦 看不到就不会特别想吃。

2把东西切的小一点。每块大小约等于一个指甲盖那么大。
咀嚼20次以上 放慢进餐的速度 定时半小时进餐时间。到点就收。

3吃零食的话，掰指甲盖大的小块。嘴里咀嚼20次以上。吃完了喝一大杯水 漱漱口。唇齿留香超幸福！又没什么太大的罪恶感。嘴巴舒服身体舒服心里舒服。

4吃不完的部分用分装袋密封装好，也不会完成浪费了非要吃完的心理。下次吃也好吃。

5自制力高一点的，的可以选择 无油无糖的燕麦饼干

tips 当然，刚开始的时候也是会嘴馋的。所以开始的时候每周选择两三天可以吃一块你喜欢的零食 例如 饼干代替早餐主食   一块  一块  一块

正餐也有小技巧

吃东西的顺序很重要。
每餐里面几乎都会有 蔬菜  肉蛋奶 水 主食。那么，我们吃东西的时候就要养成卡路里少的优先，饱腹感强的优先的好习惯。

我一般的顺序是：蔬菜  肉 蛋 奶 水 主食

吃不完就留下下次吃。

差不多吃饱了就把吃的东西收起来。我想你一定有过那种明明吃饱了却还是一会吃一口一会吃一口的时候吧。离开就行了。实在不能离开就给自己年前倒杯水喝水。

一个有效的短期目标

一下子制定一年的计划是绝对完成不了的。然而制定一个1周计划就没问题啦～

一周坚持健康饮食和锻炼，那么我们就给自己买个什么小礼物。

一个月坚持下去 给自己奖励一块巧克力蛋糕怎么样！

自己制作一个小卡片，每日打卡。看见一周一周的打卡实体卡片的感觉不亚于吃完一块蛋糕的爽快。

每日三餐都很重要 不要过度节食

过度节食减肥带给我们的身体伤害大到不可思议～只要保持健康的饮食结构，体重下来时迟早的事。

什么都没有健康重要。意识到自己的问题就开始行动吧！无论什么时候开始都不会太晚。