Name: 2019自己做饭 鱼素
Ingredients: 三文鱼鳕鱼等深海鱼; 虾仁🍤; 份意面🍝（土豆公主; 根茎蔬菜; 蘑菇

2019自己做饭鱼素

1 人做过这道菜

最近又做了一次大的饮食调整，每天大量绿色生或烫的根茎蔬菜（根茎蔬菜创造身体好菌。）一天2500CC的水分，一个硬币大小的坚果，一份粗粮，完全戒绝零食、甜品，我断了牛、猪、鸡等肉类，吃海鲜的原型，戒精致淀粉，依然坚持不喝冷冻饮料，只吃低糖的水果。好油、低醣、蔬菜、原型食物，让我感觉自己更精神。
routine🔄luis食谱1.0 2.0
每天一把原味坚果+蔓越莓干
早餐一个新鲜水果(火龙果)

塞儿菜单：
红酒炖牛尾煎豆腐豆腐汤烧鸡翅膀炖萝卜炖排骨
冬天的青菜切碎做汤/跟黑木耳青笋炒雪菜
每天炖一点汤吃一点沙拉吃点面运动

Drink
喝汤皮肤好鸡汤做美容养颜汤喝当归蛋
木瓜牛奶
乌龙茶800ml水冰箱冷萃2h 4:1/3:1➕牛奶蜂蜜=乌龙奶茶好喝！
常备无糖豆浆(冰泉豆浆粉)，以防在饥饿感来袭时吃不健康食物

自己拌沙拉，添加柠檬汁或你喜欢的醋(日式酱汁用米醋和柑橘做成的日式调味料)，再加上一点橄榄油。

making the salad you love
牛油果金枪鱼波奇杂粮饭：半颗牛油果金枪鱼半熟蛋红腰豆鹰嘴豆玉米粒糙米红米饭
绝代双牛沙拉：黑椒牛肉牛肉果小番茄藜麦坚果西兰花紫薯鸡蛋
主食蔓越莓藜麦饭/红米糙米饭西兰花小番茄/秋葵水煮蛋红腰豆豌豆/玉米粒虾仁/烟熏三文鱼

小米粥：1/2合➕开水过最低线一点大概1:7 再加热25min 稠的

起因：煮玉米把锅底烧焦了
爸爸妈妈指导👉🏻炖东西
买个钢丝球，锅里的水必须要足够，并且要记好时间。
👩一开始大点，一半时间后再调整，最后五六分钟可以再少点。这叫烂糊烂糊
👨炖肉的时候，最后关口提香收汁，确实要掌握火伺候。功夫要做到家。经验是无价之宝。糊了，就一文钱不值了

用料

三文鱼鳕鱼等深海鱼
虾仁🍤
意面🍝（土豆公主	份
根茎蔬菜
蘑菇

2019自己做饭鱼素的做法

鱼肉香菇四季豆？
菠菜西红柿🍅鸡蛋🍳——微博转发番茄炒蛋
烂面条：一般是先加油，烧六成热，加葱姜丝（或大蒜片），出香味后加少量大白菜，翻炒，七八成熟，添水，水开后下面条，如果有青头（香菜或葱花）要出锅前加。
如果不爱爆锅，可以出锅前加青头和香油（麻油）
炖大白菜：做大白菜豆腐粉条应该先炒大白菜六七成熟后，添水，现加豆腐和粉条。
辣白菜豆腐汤（其实就是五花肉切薄片炒香加辣白菜继续炒，加水煮汤开之后放豆腐和香菇最后打个鸡蛋
Get到了超好吃的溏心蛋做法, 锅中水煮开后放鸡蛋调中火, 计时6min, 过冷水, 买日本的鸡蛋<新纪元卵>好吃又好剥👌
suyuyu#lunchtime💡
yue视频里乌冬面的小菜谱：1. 煎蒜 2 蒜煎完把三文鱼煎到半熟放入番茄翻炒（再加入矿泉水） 4加入乌冬面 + 韩国酱油（两勺左右） 5最后放入青菜和盐这道菜叫【还好我不挑食-乌冬面】
包颤抖系列。不需要烤箱，但是需要超级牛逼不沾锅
夹的东西：第一层酸奶，第二层葡萄干，第三层坚果，第四层香蕉，第五层芝士片。外面裹蛋液，在不粘锅轻火煎黄脆
菇类配面包，简单又好吃。用煎培根的油顺手煎蘑菇和樱桃番茄
Brekkie Bowl@Jenn Im
焯熟西兰花煎蛋brown rice, +酱油麻油 sriracha
@Angie：煎豆腐（上图右）是我最近的大爱！紧实的韩式豆腐切成片，用生抽、红糖、橄榄油、味增酱（加水调成糊状）腌制3个小时，然后烧热平底锅，加入少许油，文火煎至两面金黄（不介意小葱的小伙伴也可以撒一些葱段和豆腐一起煎），吃的时候搭配Sriracha辣椒酱，不fancy，却很管饱！