烤南瓜(烤箱版),配蘑菇鹰嘴豆酱汁

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从西餐菜谱而来,又有些自己的改动。非常健康,兼顾美味。颜色又非常漂亮,口感丰富,有南瓜的甜,迷迭香烘烤后的香气充满房间,口中有椰汁的香,带一点点微辣。同时鹰嘴豆也是低脂又富含蛋白质的健康食品。

用料  

南瓜 七八块
罐装鹰嘴豆 400克
椰汁 1罐
淡奶油 50克
白口蘑 3-4只
胡萝卜 半个
白萝卜 100克
洋葱 半个
蒜瓣 3-4个
一小块
香菜 两三根
橄榄油 若干
黄油 一小块
新鲜迷迭香 若干
新鲜小米辣 1-2个

烤南瓜(烤箱版),配蘑菇鹰嘴豆酱汁的做法  

  1. 南瓜洗净,去瓤和籽,切块,摆入烤盘。
    撒一些橄榄油在南瓜表面,黄油掰成小块放在南瓜上。

    迷迭香撒在南瓜上,鼠尾草我是家里的盆栽摘了几朵,没有新鲜的话,可以用其他香料碎代替。

    烤箱预热至200度,烤40分钟,之后表面撒一些现磨黑胡椒粉和盐调味,再烤至金黄。

    烤南瓜(烤箱版),配蘑菇鹰嘴豆酱汁的做法 步骤1
  2. 烤南瓜时间,准备酱汁:
    1. 罐装鹰嘴豆用流水冲洗干净;
    2. 洋葱切碎;,蒜和姜切末;
    3. 口蘑切片;
    4. 胡萝卜切小片;
    5. 白萝卜切小丁;(手边没有也可不放)
    6. 小米辣切碎(怕辣可以不放)

    上述混合物倒入1/2茶匙盐,与橄榄油搅拌均匀。

  3. 不粘锅放少许豆类油(我用的花生油),翻炒上述混合物至洋葱变软,放入椰汁,加少许清水,盖上盖子,小火炖十分钟。

    加入淡奶油,开盖再炖五分钟,收一点汤汁,使其浓稠。

    准备上桌前,放入香菜碎,混合均匀。

    与烤南瓜一同食用。

    烤南瓜(烤箱版),配蘑菇鹰嘴豆酱汁的做法 步骤3
 

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该菜谱发布于 2019-01-04 13:21:52
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