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早餐:菠菜芝士鸡蛋全麦卷525kcal

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塔塔在厨房的厨房  塔塔在厨房
热量：338kcal
碳水：25.3g
脂肪：16.2g
蛋白质：23.6g

用料  

鸡蛋 2个
低脂牛奶/低脂杏仁奶 1 tbsp
全麦饼/全麦面包 1张
菠菜 50g
小西红柿 切半 20g
feta芝士/无糖希腊酸奶/马苏里拉 30g
盐 黑胡椒 少量
椰子油/食用油 (可选) 少量润锅

早餐:菠菜芝士鸡蛋全麦卷525kcal的做法  

  1. 锅中放菠菜(40g)炒蔫盛出
    。

  2. 鸡蛋加牛奶(1tbsp)混合。
    椰子油/喷油润锅，鸡蛋摊熟。
    撒黑胡椒和盐。盛出。
    (如 放 马苏里拉需关火以后 盖盖焖1分钟)

  3. 卷饼入鸡蛋菠菜 小西红柿feta芝士碎/酸奶，享用。

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该菜谱发布于 2019-01-18 14:17:15
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