吃还是不吃

每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
比如，
你早晨吃粗纤维谷物加水果，
上午可吃些酸奶和果品等小零食；
午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；
在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；
晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；
如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

吃早餐！🌟
研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

碳水
小米藜麦薏米（除湿祛水肿
糙米黑米黑芝麻红豆+白米（养发养颜
一周存量制作：
煮成半熟，分量冻入冰箱，使用时取出加水煮成粥即可
早餐高GI补充营养维持长时间（燕麦和香蕉
练前30min中GI（番薯玉米
长时间运动前低GI纤维少（小米藜麦意面，地瓜糙米不适合
练完碳水（藜麦粥、香蕉、面包片