【超快手低脂早餐】五分钟燕麦蛋白糕
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人做过这道菜
安神镇心
早上赶时间超高效减脂餐，从准备材料到可以吃大约五分钟。
因为贼不喜欢吃蛋黄，所以滤出蛋黄只留下蛋清。
口味比较淡，适合减脂，高蛋白和纤维，饱腹感比较好，成品大约200卡，配上黑咖啡、水果或者一块黑巧是很舒服的早餐///
器材只需要一个可微波的碗子，还有微波炉。
材料情况详见步骤解释:)顺序可颠倒！
有小贴士！！欢迎传照片啊！！
因为贼不喜欢吃蛋黄，所以滤出蛋黄只留下蛋清。
口味比较淡，适合减脂，高蛋白和纤维，饱腹感比较好，成品大约200卡，配上黑咖啡、水果或者一块黑巧是很舒服的早餐///
器材只需要一个可微波的碗子，还有微波炉。
材料情况详见步骤解释:)顺序可颠倒！
有小贴士！！欢迎传照片啊！！
用料
| 脱脂牛奶/全脂牛奶 | 90克 |
| 鸡蛋清 | 80克 |
| 即食燕麦片 | 20克 |
| 麦麸 | 10克 |
| 代糖/白砂糖（可不加） | 3克 |
| 坚果种子类（如奇亚籽之类，可不加） | 5克 |
【超快手低脂早餐】五分钟燕麦蛋白糕的做法
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首先一个碗，加入牛奶90g左右。我用的德亚脱脂牛奶，比较稀，具体情况具体分析，差不太多。
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准备两个中等大小鸡蛋，图里是个双黄蛋哈哈哈哈第一次打出来两个蛋黄。超级大！
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中等大小的鸡蛋两个大约有70g左右的蛋清，两个大个的差不多85g，我个人比较喜欢鸡蛋白所以一般加多。（还蛮好看的哈哈哈哈哈
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放入燕麦和麦麸，用的是西麦和鲍勃磨坊的燕麦麸，如果没有燕麦麸可以直接用麦片替代！[1]
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如果怕蛋腥放一点糖，大约一小茶匙。搅拌均匀。
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进微波炉高火叮快3分钟，具体情况因为微波炉脾气和材料的多少有关。 建议看着点儿它，有溢出的可能！
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拿出来小心烫手。可以吃啦！
小贴士
[1] 成品的凝固程度和麦片吸收水分的能力有关系，即食麦片比麦麸的吸水能力要强，所以替换的话会比较成型。但是麦麸的优点除了纤维含量更高以外，它会沉淀在碗底，口感超级像曲奇底。
[2]是属于淡口星人可以接受的美味，个人口感和喜好有所不同。材料比例是这样，可以根据各人食量按比调整。
[2]是属于淡口星人可以接受的美味，个人口感和喜好有所不同。材料比例是这样，可以根据各人食量按比调整。
