减脂餐(自留存档)

早晨做的午餐盒饭带到公司吃！
体检指标有些稍微高。年后研究减脂餐发现，一个好的饮食习惯加上运动才是常态减脂和保持家人健康的根本。

减肥不要求快，要改善饮食习惯，持之以恒。不要饿的头晕眼花，要以能坚持的方式进行。
爆减的方式对身体健不好，也容易造成反弹。

减肥方式和食谱不影响正常生活工作，利于操作执行。
个人感觉非肥胖体质 每个月减3斤，肥胖体质5-10斤合适。

减少脂肪的同时要确保肌肉保持或者增加肌肉(肌肉比例越多，基础代谢越快。也就是消耗越快。肌肉群增加也增加紧致感，塑身)。就要运动和保持蛋白质摄入。完全吃草的方式不行，至少长期不行。

在研究过程中发现家里精米比例过高，换成粗粮，杂豆，薯类，白面换成全麦。

要吃
少量主食粗粮为主
蛋白质(牛肉，鸡肉，鱼肉，虾，鸡蛋)
蔬菜
水果(少糖的草莓苹果等)

少吃不吃
1.油炸食品
2.油腻食品
3.甜食甜饮料
4.油腻主食(麻花油条油炸糕等)[/cp]