减脂碳水-无糖无油香甜红薯麦片煎/蒸饼，快手主食

Name: 减脂碳水-无糖无油香甜红薯麦片煎/蒸饼，快手主食
Ingredients: 4个中等大小红薯; 约与红薯等量即食燕麦片

2 人做过这道菜

单纯的蒸红薯已经满足不了吃货的胃口了，为了减脂期间能愉快地坚持减脂餐，要变着法子做才行。既要练得开心，也要吃得开心才好啊哈哈哈哈

成品口感柔软有弹性而且是粗粮，减少饥饿感。是很好的练前的碳水来源！

我懒癌患者，做东西都是一次性做很多囤起来，上班族没精力天天做...

此方子估计有好几天的量（我也是第一次尝试，晚上赶着去健身房，所以无法精准到克，等下次做的时候会补充）

注意：方子是无糖的，所以红薯最好用甜的！买回来放置一段时间以后红薯水分流失，甜度增加，这个时候最好吃！
如果不怕胖可以加蜂蜜或者白糖调味

燕麦和红薯都富含膳食纤维，适量食用可以增强肠胃蠕动。经常吃精致米面制品的话，不利于减肥哦，交替着吃，经常换换口味也不错哟

用料

红薯	4个中等大小
即食燕麦片	约与红薯等量

减脂碳水-无糖无油香甜红薯麦片煎/蒸饼，快手主食的做法

首先将红薯🍠上锅蒸熟
蒸红薯的过程中，把即食燕麦片磨粉备用。我的是桂格的。磨的粗细依据个人口味来调整，我建议磨细一些
蒸熟的红薯去皮，（红薯真的太甜了！忍不住偷吃了几口！😂）和燕麦粉混合，揉到能团成团。红薯的量较大，成品会比较好看，色泽金黄，燕麦粉多的话就偏白，口感也会不同。
大致搓圆，按扁成饼状（大概比掌心略小些），上锅蒸5分钟即可！我还尝试了煎的！小火慢煎，煎香的外皮有一种吃烤红薯的感觉…惊喜！哈哈哈哈！所以我更偏爱煎的，但是口感会扎实，硬一些，当然也可以加大红薯的量，会软很多
煎的成品如图
蒸好是这样，刚出锅有点湿，放置一会就好了。冷却后保鲜膜封口冷藏3天内吃完！冷冻可以保存更长时间！懒得做饭的时候，拿一个微波叮一下，作为碳水主食，很方便，有时间的话煎一下也可以哦
吃起来是红薯的甜味加上浓浓麦香，还能增强饱腹感。而且口感意外的Q啊 233333。
被老妈打击了，说不好吃，怎么都吃不胖的人是无法理解我们这些减肥人士的痛苦的……她微波炉叮时间太长了，出炉很湿黏。所以我建议有条件的宝宝，冰箱出来直接煎一下，更香，口感扎实伴有麦香，建议每一顿都控制好量，毕竟燕麦片的热量也是相当厉害滴。
朋友们！老妈说好吃了！战争胜利了！好吃的方法就是不粘锅煎香！可以不放油！一样好吃😋