减脂期高蛋白煎牛肋条
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人做过这道菜
奥斯卡里里
周末中午想吃牛排🥩，冰箱里有存货牛肋条，就这个了！减脂增肌期吃牛肉，可以的！
用料
减脂期高蛋白煎牛肋条的做法
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牛肋条化冻，用冷水冲净血水，厨房纸擦干水分
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腌制调理集合
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牛肋条如果厚就从中间一分为2⃣️，用刀背敲肉，让其松软更加入味儿！各种调料腌制至少半小时！橄榄油在腌制过程中我也加了一些，让肉更滑润，封层的作用。
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热锅冷油小火煎，一面大概90秒，翻面再煎90秒，观察状态，我喜欢略有血水时关火，盖盖焖一会，装盘！
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好啦！减脂时候可以吃牛肉的，一顿不超过150克为好，这是两人份！
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午餐！
