克服进食障碍之-健康外食

今年开始意识到问题的严重性并开始进行心理和生理上的调整。

每次进食前中后都关注内心的情绪和身体的感受，认清自己究竟是生理上饿，还是因为情绪不好而想用食物安抚自己。很神奇的是，一旦认清了自己，很多时候所谓的饥饿感就会消失。

也通过这样的方式打破了潜意识中在特定情景下对某些食物的自然反应，例如说压力大时对高油高糖食物的渴望。现在压力大时会自然而然地想摄入新鲜蔬果，内心会期待均衡营养对身体的滋润。

关于社交性进食，有几个方法可以避免踩雷。一个是之前一餐要营养均衡底吃好，不要企图通过饿自己来把热量份额留到某一餐。一个是真正投入享受社交的过程，通过聊天转移对食物的注意力。外食的时候饭前多喝水，先吃清淡的蔬菜，慢慢吃并一边观察饱腹感，够了就停下来。

在选择食物时多思考多衡量整体营养是否均衡，可是一旦选定就好好享受美味，不要患得患失瞻前顾后。否则既摄入了热量又无法获得食物带来的愉悦感，亏本买卖。