生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~

0 人做过这道菜
初入酮真的是便秘 后来发现是太过于在意低碳水摄入 而忽略了膳食纤维! 每天吃够500克蔬菜对我来说太难了~ 所以我经常喝一些补菜汁。 300克的蔬菜加200ml的水炸成一杯。水份和纤维都有了。推荐一些高纤维和营养素很高很适合榨汁的蔬菜 记录给自己看。

以上这些蔬菜看今天吃炒菜里吃没吃够 没吃够的就榨汁喝 配合mct油5ml 再另外加别的好油5ml~10ml 。紫苏油亚麻酸含量很高还有Omega3不饱和脂肪酸 不适合加热 会变得很难闻只适合凉拌(但是凉拌吃味道我也不喜欢) 所以我都是用它来配合蔬菜汁一起喝~  
基本上这个就代替晚餐了。
水果真的不推荐 太甜了 除了莓类 蓝莓 草莓 桑葚 蔓越莓 (注意量~)

用料  

紫苏叶 适量
菠菜
彩椒
生菜
黄瓜
小油菜
牛油果
芹菜
芹菜叶子也很好!
草莓

生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法  

  1. 紫苏叶热量算高的 不过高维a 纤维含量也很好。  每次我都是放20克左右

    生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤1
  2. 西芹比较常用 味道不算太奇怪

    生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤2
  3. 生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤3
  4. 生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤4
  5. 芹菜叶的营养含量高于根茎部分哦!!不要扔掉

    生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤5
  6. 我更喜欢炒着吃 生酮期间推荐吃 高铁高钙!!

    生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤6
  7. 。水芹的芹菜味道很重 不过他是高铁蔬菜 我个人不讨厌芹菜味~

    生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤7
  8. 。草莓 低gi 低热量 生酮期间可吃 榨汁浪费了 我都直接吃

    生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤8
  9. 生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤9
  10. 生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤10
  11. 生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤11
  12. 生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的做法 步骤12
 

生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~相关分类

该菜谱发布于 2019-03-24 17:46:33
13 收藏


生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁~的答疑

登录查看全部2条答疑