一周减脂午餐合集

1蒸锅蒸紫薯 。2煮水，玉米黄瓜青豆青菜一起放进去焯熟，青菜烫一下就可以拿出来了不要煮太久。 （焯菜类放不放盐随你，我偶尔会放） 3滑蛋虾仁，先炒蛋还是先炒虾随意（嫌麻烦的时候我会把虾仁放进煮完菜的水里直接焯熟，然后放进炒蛋，一起炒一下就好了）

1，米饭和南瓜上蒸锅蒸熟。 2生菜芦笋焯熟捞起沥干水分，浇上调味汁（见备注）3鳕鱼很油，所以我不另外加油了，直接大火热锅转小火，一面大概煎两三分钟，鳕鱼很容易熟，将两面煎至金黄色后切块

1 煮水焯熟玉米青豆，捞出后直接放鸡胸肉煮熟。 2 黄瓜切丝。3 捞出鸡胸切丝，拌黄瓜 ，淋上白灼汁（见备注） 4 盐水牛肉比较麻烦，是前一天晚上做好的，用高压锅煮 快而且嫩

1蒸锅蒸红薯 2芦笋生菜焯熟，生菜很快就熟了，过水马上捞起来 3.煎牛排

1整南瓜，2.生菜焯水捞起，加盐放竹笋煮熟。 3.煎鸡胸