轻食减脂巨嫩鸡胸肉

最近不太喜欢在做饭上浪费太多时间
做中餐一身菜味 做饭2小时 吃饭10分钟😂
正好也有减脂的计划 so就吃了一阵减脂餐

Tips:
我做减脂餐万变不离其宗的是➡️
✨足够的蛋白质：鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 去皮鸡腿肉 牛肉 鱼肉等
✨足够的维生素：蔬菜 水果
✨适量的碳水：土豆 谷物等

我的一顿饭一定有：
👉🏻鸡肉🐔，鸡蛋🥚，胡萝卜🥕，花椰菜 🥦 ，土豆，豆奶（我不喜欢喝牛奶）。             最常使用的就是鸡胸肉，因为处理起来方便

鸡胸肉用
1⃣️生抽，
2⃣️一点老抽上色
3⃣️白砂糖 放在保鲜盒里腌制一晚上
4⃣️第二天放烤箱里200度15分钟不超过20分钟 （中间需要翻面，⚠️时间不要烤过了口感就柴了）

（蔗糖是减肥人士和戒糖人群🉑️食用的）

1⃣️花椰菜🥦，胡萝卜🥕，鸡蛋🥚用清水煮           最后装盘撒上黑胡椒粉和日式酱油（酱油味没有那么重，也不是很咸。你也可以用你喜欢的其他牌子）。                                           注意不要煮过了保持蔬菜的脆度。              2⃣️微波炉加热牛奶🥛2分钟

✅装盘开吃，最近十分喜欢水煮菜

各种不同的搭配

被英国人影响的，她平时就这么吃