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健康晚餐只需一个烤盘就解决啦

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我是摩卡Erica的厨房  我是摩卡Erica
这道菜的灵感源于摩洛哥的harissa chicken.  是一种彩椒和辣椒混合的辣酱做的鸡肉。味甜微辣。今天我们也来做一道。可以买到harissa 酱的最好啦，没有的话用自己喜欢的辣酱也可以哦。开心就好 自己爱吃最重要

用料  

彩椒 2 个
紫色洋葱2 个
小西红柿
辣酱
原味纯酸奶（那种稠稠的，没有糖的那种）
盐+黑胡椒+辣椒粉+孜然粉 +糖+橄榄油
鸡胸肉 2 块

健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法  

  1. 如图

    健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法 步骤1

  2. 所有食材切块放入烤盘，加入少许盐+黑胡椒+孜然粉+辣椒粉+糖+ 橄榄油 。然后用手抓匀

    健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法 步骤2

  3. 鸡胸肉从侧面切开。撒上盐，黑胡椒，孜然，辣椒粉，然后抹匀

    健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法 步骤3

  4. 如图

    健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法 步骤4

  5. 开始调酱，一勺辣椒酱+ 一勺酸奶。酸奶会中和辣椒酱的辣。怕辣的话就多加酸奶

    健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法 步骤5

  6. 混合均匀

    健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法 步骤6

  7. 然后按摩在鸡肉上哈哈。正反面都要有哦

    健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法 步骤7

  8. 将蔬菜和鸡肉进烤箱，180度 烤25-30 分钟 。

    健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法 步骤8

  9. 乘出来，浇一点余下的辣酱汁。开吃。绝对健康，减肥，高蛋白。完美的健身餐

    健康晚餐只需一个烤盘就解决啦的做法 步骤9

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健康晚餐只需一个烤盘就解决啦相关分类

烤箱 减肥 快手菜
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该菜谱发布于 2019-04-25 04:16:24
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