30天减脂餐：第3天 三明治/藜麦里脊/番茄虾滑
1
人做过这道菜
卖糖153小姐姐
2019.4.10
努力工作学习，再早起做饭，每天都是斗志昂扬的，开心
第一次做虾滑，没把握好度，下散了，这个方子不要借鉴，其它的都很完美，特别是早餐，既好看又好吃，可以抹点黑胡椒酱或者烧烤酱，低卡沙拉酱也可以😊
今天卡路里总计：1115千卡
努力工作学习，再早起做饭，每天都是斗志昂扬的，开心
第一次做虾滑，没把握好度，下散了，这个方子不要借鉴，其它的都很完美，特别是早餐，既好看又好吃，可以抹点黑胡椒酱或者烧烤酱，低卡沙拉酱也可以😊
今天卡路里总计：1115千卡
用料
| 早饭🥣 | |
| 鸡蛋 | 1个➡️72千卡 |
| 全麦面包 | 两片➡️53千卡 |
| 奶粉 | 20g➡️73千卡 |
| 生菜 | 100g➡️16千卡 |
| 西红柿 | 两片➡️晚饭里 |
| 午饭🥣 | |
| 藜麦 | 80g➡️294 |
| 洋葱 | 50g➡️20千卡 |
| 里脊 | 70g➡️109千卡 |
| 油菜 | 100g➡️25千卡 |
| 杏鲍菇 | 110g➡️39千卡 |
| 橄榄油 | 2g➡️18千卡 |
| 晚饭🥣 | |
| 贝贝南瓜 | 100g➡️91千卡 |
| 虾 | 120g➡️102千卡 |
| 淀粉 | 5g➡️17千卡 |
| 鸡蛋 | 一个➡️72千卡 |
| 西红柿 | 200g➡️30千卡 |
| 牛心甘蓝 | 230g➡️55千卡 |
| 橄榄油 | 2g➡️18千卡 |
30天减脂餐：第3天 三明治/藜麦里脊/番茄虾滑的做法
-
里面夹了几块里脊，是中午点烤里脊的
-
里脊提前一晚腌制一下，早上用烤箱一烤，藜麦用小奶锅煮熟，然后加洋葱炒一下，菜清炒。
-
南瓜上锅蒸，菜清炒，
炒西红柿加水煮开，小火下虾滑，下锅就不要乱动它，会散，我就是手贱戳散了😄
小贴士
先把菜品写上，后面会一步步追加操作步骤的😁
