减脂三餐记录！打卡！
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人做过这道菜
厚要好好吃饭
2018.5月到10月靠自己调整饮食减重7kg，10月后恢复饮食大吃大喝都一直没反弹，过年期间太放纵回来了2kg😭，所以从今天（2019.5.1）开始继续加油！立帖给自己记录三餐饮食！
用料
| 碳水 | 一拳 |
| 膳食纤维 | 一拳 |
| 蛋白质 | 一拳 |
| 优质脂肪 | 少许 |
减脂三餐记录！打卡！的做法
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day1 晚餐
软式面包一片
鹰嘴豆泥
煎鸡蛋
炒芦笋
红茶一杯
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day2 早餐
鸡蛋牛奶烤燕麦，超饱腹！
40g燕麦，200ml低脂牛奶，一个鸡蛋，一勺蜂蜜
混合材料进烤箱（上180下180）25分钟即食。
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day3午餐
宜家外食
（土豆泥吃了一半，蔬菜沙拉吃了一半）
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day4早餐
全麦面包一片
虾仁5只
鸡蛋一个
芦笋一根
鹰嘴豆少许（可能不新鲜了，拉肚子了）
挂耳咖啡一杯
一共才300大卡不到！
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day4午餐
什么鬼又忘记拍了。
燕麦饭半碗
虾仁4只
芦笋一根
炒空心菜
蒸排骨
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day5 早餐
全麦面包一片
虾仁四只
口蘑一个
鸡蛋一个
玉米一块
拿铁一杯
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day5午餐
又忘记拍了，在厨友那拿的图🙈
燕麦饭半碗
鲜菇牛肉100g
炒生菜100g
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day5晚餐
又在外面吃了快餐
瘦肉汤半盅
鸡腿肉 一块
生菜100g
杏鲍菇 豆角 胡萝卜 50g
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day6早餐
玉米100g
番薯100g
苹果50g
鸡蛋一个
青瓜20g
挂耳咖啡一杯
共320大卡
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day6午餐
中午聚餐吃咖喱了，支持了虾和鱿鱼
咖喱虾50g
鱿鱼50g
炒空心菜 50g
白米饭 半碗
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day6 晚餐
自己做饭啦
菌菇瘦肉汤 150g
土豆丝 50g
番茄炒蛋 100g
炒上海青 50g
韭菜花炒肉 50g
燕麦饭半碗
可是今天喝了半杯芝士红茶……
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day7 早餐
蛋奶烤燕麦
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day7 午餐
碳水：全麦面包 一片
蛋白质：牛肉 50g
维生素：青瓜，苹果
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day7 晚餐
番茄豆腐虾仁
玉米炒肉沫
炒生菜
燕麦饭半碗
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下面的传在底下哈
小贴士
5.1 : 67.8kg
5.7：67.1kg
6.14：65.5kg
6.25:64.5
5.7：67.1kg
6.14：65.5kg
6.25:64.5
