两款减脂烤箱早餐：烤隔夜燕麦/布丁吐司

Name: 两款减脂烤箱早餐：烤隔夜燕麦/布丁吐司
Ingredients: 香蕉烤隔夜燕麦🍌; 一根香蕉; 50克燕麦; 7克奇亚籽（可选）; 1个鸡蛋; 100克低脂牛奶; 2滴香草精（可选）; 适量（装饰作用）坚果/新鲜莓果/葡萄干/蔓越莓（可选）; 约400kcal总热量（除装饰）; 蛋奶布丁吐司🍞; 2片全麦吐司; 1个鸡蛋; 100克低脂牛奶; 适量装饰配料; 约370kcal总热量（除装饰）

7.5 综合评分

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奈良Moksha

早餐要吃热乎乎的东西，起床准备食材放入烤箱，然后去洗漱收拾，二三十分钟后梳妆完毕正好可以吃上热腾腾的早饭。

一下两款的配方用量适合减脂期的朋友，不减肥的想加多少配料就加多少🤭

附热量表

用料

香蕉烤隔夜燕麦🍌
香蕉	一根
燕麦	50克
奇亚籽（可选）	7克
鸡蛋	1个
低脂牛奶	100克
香草精（可选）	2滴
坚果/新鲜莓果/葡萄干/蔓越莓（可选）	适量（装饰作用）
总热量（除装饰）	约400kcal
蛋奶布丁吐司🍞
全麦吐司	2片
鸡蛋	1个
低脂牛奶	100克
装饰配料	适量
总热量（除装饰）	约370kcal

两款减脂烤箱早餐：烤隔夜燕麦/布丁吐司的做法

1⃣️香蕉烤隔夜燕麦🤩口感扎实，作为减肥餐可以说是非常满足了。隔夜燕麦的口感更是比普通冲泡的燕麦优秀了不知多少倍。
燕麦+牛奶+奇亚籽，搅拌均匀放入冰箱冷藏过夜。早上拿出来后，香蕉压泥，打入一个鸡蛋搅散，滴香草精（除蛋腥味，可不加）拌匀。装饰配料自行添加。不减肥的还可以在上面放马苏里拉芝士。烤箱预热200度，烤约25分钟即可。
热量表
🔥除装饰热量约400卡左右。坚果可补充优质脂肪，建议添加。燕麦隔夜的意义在于，奇亚籽和燕麦浸泡一夜后已经吸饱了水分，嚼起来口感更优秀，饱满筋道。
2⃣️蛋奶布丁吐司 🤩这个的口感真的很好，吐司真的滑滑嫩嫩的像布丁一样！
牛奶+鸡蛋打散搅匀，也可加一些香草精/零卡糖/蜂蜜等，不加也无所谓。吐司切丁放入烤盘，浇入蛋奶液，尽量让每块吐司丁都浸入液体，可多浸泡一会。烤箱预热180度，下层，烤25分钟。
🔥热量仅370卡左右。用低脂奶热量会更低。网上方子一般加两个鸡蛋，其实我觉得一个鸡蛋就已经完全够了！想多补充蛋白质就再加个蛋清吧。
一杯黑咖啡+布丁吐司/烤燕麦扛饿一上午绝对没有问题。