三个月减20多斤，这道沙拉是功臣
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人做过这道菜
小曹同学1024
去年夏天生娃，然后追奶，然后发胖……今年元旦节体重史无前例的逼近130斤（孕前一直是百零几斤），于是新年伊始就在朋友圈公开立了个flag——2019一季度减肥目标，体重52公斤。
看标题你也知道，没打脸，目标实现了，3月31日体重52.4公斤，腰围从2尺3减到了1尺9。
要说最主要的原因，就两点，第一，实在太想瘦了，第二就是在饮食和运动上下了一番功夫。
运动方面，有2/3的时间每天10公里以上（跑步机），再加以别的方面的训练，比如在家就能做的健身操、跳绳等，反正有时间就动起来，能站着绝不坐着。
饮食方面，营养均衡又低脂的沙拉，成了早晚餐的主角。
终于讲到正题，今天就来分享这道减肥期间出现频次最高的沙拉。
看标题你也知道，没打脸，目标实现了，3月31日体重52.4公斤，腰围从2尺3减到了1尺9。
要说最主要的原因，就两点，第一，实在太想瘦了，第二就是在饮食和运动上下了一番功夫。
运动方面，有2/3的时间每天10公里以上（跑步机），再加以别的方面的训练，比如在家就能做的健身操、跳绳等，反正有时间就动起来，能站着绝不坐着。
饮食方面，营养均衡又低脂的沙拉，成了早晚餐的主角。
终于讲到正题，今天就来分享这道减肥期间出现频次最高的沙拉。
用料
三个月减20多斤，这道沙拉是功臣的做法
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这道沙拉太简单，以至于没有做法，只要摆盘就可以——苦菊打底，再依次铺上芒果、小番茄、鹌鹑蛋、核桃、金枪鱼就好了。因为减肥，不用沙拉酱，芒果的甜味足够，加上核桃的坚果香味，吃起来不会单调，试试你就知道。以前没减肥时会浇点原味酸奶，也不错。或者减少水果比例，增加蔬菜，再调个油醋汁淋上去，都可以。总之减肥嘛，尽量减少调味料。
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这是早餐图，搭配了牛奶和白薯，俩人餐。
小贴士
1，鹌鹑蛋和小番茄对半切，比较好看；
2，食材可以在同品类里替换，比如芒果换成香蕉苹果橙子…苦菊换成生菜芝麻菜…核桃换成杏仁榛子…金枪鱼换成煎鸡胸肉煎三文鱼…
3，减肥坚决不能节食，营养得吃够，这才是可持续发展的核心。否则短期减下来，马上又反弹，只能糟蹋身体又坏了心情。
4，整个4月，体重保持没变，减肥已不再是一个目标，而成为一种生活方式。
亲爱的你，加油～
2，食材可以在同品类里替换，比如芒果换成香蕉苹果橙子…苦菊换成生菜芝麻菜…核桃换成杏仁榛子…金枪鱼换成煎鸡胸肉煎三文鱼…
3，减肥坚决不能节食，营养得吃够，这才是可持续发展的核心。否则短期减下来，马上又反弹，只能糟蹋身体又坏了心情。
4，整个4月，体重保持没变，减肥已不再是一个目标，而成为一种生活方式。
亲爱的你，加油～
