一周减脂午餐-6
0
人做过这道菜
ivy_阿呜一口
用料
一周减脂午餐-6的做法
-
西兰花焯水，花部分剁碎，与饭拌匀，西兰花梗切粒，玉米/西兰花梗/沙拉做饭团馅儿，捏成饭团。
-
…
-
挤柠檬汁，蒸鳕鱼10mim。荷兰豆玉米焯水捞出沥干，西红柿划两刀水里烫一下去皮。用过的水继续焯一下鸡丁，玉米鸡丁翻炒一下。重新烧水煮星星面1-2min。西红柿切丁翻炒出水，加鳕鱼继续翻炒，加星星面收汁。
-
蒸南瓜。黄瓜红椒切丝，蘑菇切片，培根切小块。芦笋焯水1min捞出过凉水，炒培根，加蘑菇炒至颜色变深出汁，加芦笋炒最多2min。腌制过的鸡胸切成4条，水开后放入，水再次烧开后继续3-4min，捞出撕成丝，拌入黄瓜红椒，淋上汁（蒜，盐，醋，蚝油）
-
蒸饺。蘑菇切片，培根切小块。芦笋焯水1min捞出过凉水，炒培根，加蘑菇炒至颜色变深出汁，加芦笋炒1min。鸡肉煎熟，蒜末爆香，加洋葱番茄3min，加鸡肉鹰嘴豆水，加胡椒粉/孜然/海盐，加淀粉勾芡，挤一点柠檬汁。
-
…
-
…
-
…
小贴士
没有步骤的那些在前几周菜谱里有写过
