21天减重8斤--DAY 1（三餐自己做哦～）
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人做过这道菜
Hima的B级料理之路
在果壳买了个21天减重课程，为了打卡记录并争取做出好吃的食谱～
首先～你需要准备一个厨房称～每餐食材一定要称重哦～
我的菜谱食材总重量适用于体重在60kg～70kg的女生，每天饮水要在1800ml以上，大约6个易拉罐那么多哦～
首先～你需要准备一个厨房称～每餐食材一定要称重哦～
我的菜谱食材总重量适用于体重在60kg～70kg的女生，每天饮水要在1800ml以上，大约6个易拉罐那么多哦～
用料
21天减重8斤--DAY 1（三餐自己做哦～）的做法
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早餐：150ml牛奶、煮鸡蛋一枚
加餐：2个水煮鸡蛋清（什么时候吃都可以哦）
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午餐：炒绿豆芽（200g）、鸡胸肉炒蒜苔（生鸡胸肉225g、蒜苔105g）、米饭（150g）
tips：绿豆芽用盐、醋和少许辣椒粉调味；
鸡胸肉切条后用盐、酱油、料酒、白胡椒粉抓匀，蒜苔用热水焯一下断生，炒鸡胸肉时加一锅底热水，中小火。
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晚餐：拌黄瓜（400g）、半个西红柿（70g）、菠萝（150g）、酸奶（100g）、燕麦片（35g）
小贴士
1、早餐一个煮鸡蛋（蛋黄可以吃），上午下午加餐分别
2、2只水煮蛋清（不要蛋黄哦）
3、全天用油只可以用一小勺哦（2g左右）
4、米饭是煮熟后的重量，其他都是称生重哦
2、2只水煮蛋清（不要蛋黄哦）
3、全天用油只可以用一小勺哦（2g左右）
4、米饭是煮熟后的重量，其他都是称生重哦
