🥬低脂🥬蔬菜汁海鲜意面

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🍋这个配方也算参考了许多菜谱后摸索出来的适合自己的口味~

🍋用脱脂牛奶代替奶油,橄榄油代替黄油,热量减少,美味不减~

🍋需要用到榨汁机喔

🍋希望盆友们喜欢~

用料  

🍤食材
意大利面 60克
菠菜 15克
虾仁 15克
花蛤 30克
鱿鱼圈 5个
洋葱 10克
脱脂牛奶 200克
🧂调料
橄榄油 10克
适量
3瓣
鱼露 适量
黑胡椒粉 适量
柠檬 1片

🥬低脂🥬蔬菜汁海鲜意面的做法  

  1. 1⃣️锅中倒入橄榄油烧热 2⃣️放入蒜末和洋葱炒香 3⃣️放入虾仁和鱿鱼圈炒熟

    🥬低脂🥬蔬菜汁海鲜意面的做法 步骤1
  2. 1⃣️倒入榨好的菠菜汁 2⃣️倒入牛奶(淹没所有食材)

    🥬低脂🥬蔬菜汁海鲜意面的做法 步骤2
  3. 1⃣️菠菜汁与牛奶搅拌均匀2⃣️放入适量盐、鱼露 3⃣️倒入提前煮开口的花蛤

    🥬低脂🥬蔬菜汁海鲜意面的做法 步骤3
  4. 1⃣️汤汁沸腾后放入提前煮好的意面 2⃣️搅拌均匀

    🥬低脂🥬蔬菜汁海鲜意面的做法 步骤4
  5. 1⃣️装盘 2⃣️撒上黑胡椒粉 3⃣️放上一片柠檬

    🥬低脂🥬蔬菜汁海鲜意面的做法 步骤5

小贴士

🥢注意喔,以上食材后面标注的是单人份【最大添加量】,不是本次菜谱中使用的量,可根据自己的口味减量或稍微加量

🥢将食材用量控制好,可以保证这一餐的热量低于450千卡,而且一般来说这样一顿,女生是可以吃饱哒

🥢拌面的时候温柔一点,花蛤易碎喔

🥢柠檬不仅可以当装饰,挤一些柠檬汁拌在面里超美味
 

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该菜谱发布于 2019-05-07 00:54:31
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