减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐
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人做过这道菜
韩草莓
本来只是打算给自己炖个番茄龙利鱼，一不小心做成了一家人吃的炖菜😄
用料
减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法
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西红柿洗净切好
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油菜、白菜、杏鲍菇切好放一起
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土豆切成小丁（好熟）
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豆腐切小块
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龙利鱼我切的比较大 吃着香 哈哈
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锅内放入橄榄油（也可放玉米、菜籽油等减脂期不要吃花生油哦）龙利鱼裹上蛋液放入锅内煎
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煎成这样称出来备用 （不用煎熟，一会还要炖）
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锅内加水，放入切好的番茄 葱姜，盐、胡椒粉
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大火炖开，转中火炖5分钟放入土豆炖5分钟
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加入豆腐（煎好龙利鱼的油锅煎了下豆腐）炖5分钟
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放入煎好的龙利鱼
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放切好的菜
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炖熟就可以出锅了，美味又低脂高蛋白的减脂午餐！
