21天减重8斤--DAY 2（三餐在家做的菜谱哦）

早餐：
*水浦鸡蛋+黑胡椒
*35g糙米煮粥（糙米要提前泡一夜哦，不然煮不熟～）
泡了煎茶🍵持续喝了一上午…

PS: 实在觉得清汤寡水的话，可以适当配些咸菜泡菜什么的～
*今天把早晨的奶留到晚上喝～*

上午加餐：煮鸡蛋蛋清2枚（可以配一点盐或酱油）

午餐：
*先做我～水煎鸡胸肉（200g）
我这次用的是鸡小胸，鸡大胸需要摊平后从中间片成2～3片；用松肉锤正反面锤松；加少许盐、少许任何酒、生抽、黑椒或辣椒粉，盖保鲜膜放入冰箱冷藏1小时；锅微热刷一点油，小火，摊平鸡胸，稍微煎一下，加薄薄一锅底开水，开中火，适当翻面，煎熟即可
**事实证明…太多了！根本吃不完！直接导致第二天继续吃…(*￣m￣)

*再做我～青椒蘑菇炒肉丝
（口蘑170g、青椒100g、鸡胸肉丝25g）
切成你喜欢的形状，用刚才煎鸡胸的锅，小火炒下鸡胸肉丝，再放入蘑菇和青椒，撒些盐，蘑菇出水后火调大些，少许生抽、白胡椒粉调味
（不喜欢青椒的小朋友请自行换配菜～口蘑或者平菇、草菇都可以，别的蘑菇不行哦(´-ω-`)）

*清炒鸡毛菜（170g）
锅烧热，刷一点点底油，鸡毛菜炒炒炒，出锅前拍一枚蒜扔进去，撒点盐，扒拉扒拉出锅

*主食：蒸普通南瓜（500g）

*其实我只吃掉300g…下午也没吃加餐*

晚餐：

*苹果1一个（150g左右）

*酸奶麦片（酸奶200g、麦片35g）

*蔬菜沙拉（什锦蔬菜330g）
中午没吃完的鸡胸肉撕成条条，加各种蔬菜，盐和沙拉汁拌匀，剩蛋清也可以掰掰扔进去

PS: 酸奶可以替换成300ml牛奶哦～
*忘记苹果貌似最好要早晨吃，下次轮到苹果改一下！