健康带饭——沙拉系列

Name: 健康带饭——沙拉系列
Ingredients: 一、蛋白质类; 煮好对半切开 煮鸡蛋; 见下文 无油煎鸡蛋; 详见我的另一个菜谱😅😅😅 酱牛肉; 去虾线后煮好 虾; 硬的大孔奶酪擦丝，小三角剥开即食 奶酪; 即食 金枪鱼罐头; 详见我的另一个菜谱😂😂😂 煎鸡胸肉; 二、纤维类; 洗净切丝 球生菜; 洗净切丝 叶生菜; 洗净切段 苦苣; 分小朵，去硬皮，煮好，过凉水 西兰花; 洗净切片 黄瓜; 洗净切片。圣女果也可以。 西红柿; 洗净切丝 甜椒; 洗净，煮好，过凉水凉水 鲜虫草菇; 详见我的另一个菜谱☺️☺️☺️ 杏鲍菇; 泡发，洗净，煮好，过凉水 干木耳; 三、油脂类; 牛油果对半切开，剥皮，切块，易氧化变黑哦。 前面的很多食材已经有了一部分的油脂，不需要特意添加哦。如果喜欢，可以添加牛油果。; 四、沙拉酱; 如果心灵手巧自己制作也好哦！ 直接购买喜欢的口味就可以; 五、高纤维主食; 注意配料表，第一个一定是全麦粉。纤维含量要足够。 真正的全麦面包; 切块蒸好 南瓜; 煮好，我买的还没送饭呢哈哈哈 鹰嘴豆; 详见我的另一个菜谱😛😛😛 糙米饭; 不是麦片，是整粒的哦 燕麦仁饭; 黑米饭

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吕文睿

自从和先生迷上了低碳水饮食后，变着法地给他带沙拉午饭。
哈哈，
和大家分享一些简单快捷的沙拉菜谱。
愿大家在低碳水路上越走越远，越来越健康。❤

相信我，低碳水饮食的头几天还会感觉饥饿，过几天就会发现自己不如以前那么容易饿啦。
也希望大家会像我一样，改善脱发，便秘，超重哦！

下面的菜谱大家随意搭配，我会附上做法，建议蛋白质类选1-3种，纤维类至少选4种，主食一份（不超过一个拳头大小）。

用料

一、蛋白质类
煮鸡蛋	煮好对半切开
无油煎鸡蛋	见下文
酱牛肉	详见我的另一个菜谱😅😅😅
虾	去虾线后煮好
奶酪	硬的大孔奶酪擦丝，小三角剥开即食
金枪鱼罐头	即食
煎鸡胸肉	详见我的另一个菜谱😂😂😂
二、纤维类
球生菜	洗净切丝
叶生菜	洗净切丝
苦苣	洗净切段
西兰花	分小朵，去硬皮，煮好，过凉水
黄瓜	洗净切片
西红柿	洗净切片。圣女果也可以。
甜椒	洗净切丝
鲜虫草菇	洗净，煮好，过凉水凉水
杏鲍菇	详见我的另一个菜谱☺️☺️☺️
干木耳	泡发，洗净，煮好，过凉水
三、油脂类
前面的很多食材已经有了一部分的油脂，不需要特意添加哦。如果喜欢，可以添加牛油果。	牛油果对半切开，剥皮，切块，易氧化变黑哦。
四、沙拉酱
直接购买喜欢的口味就可以	如果心灵手巧自己制作也好哦！
五、高纤维主食
真正的全麦面包	注意配料表，第一个一定是全麦粉。纤维含量要足够。
南瓜	切块蒸好
鹰嘴豆	煮好，我买的还没送饭呢哈哈哈
糙米饭	详见我的另一个菜谱😛😛😛
燕麦仁饭	不是麦片，是整粒的哦
黑米饭
荞麦米饭
青稞米饭
以上5种米任意混合哦	做法参考糙米饭即可