减肥菜谱（21天）
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人做过这道菜
郭小仙本仙
我是一个很讲究吃的人
从来都是
从小就是
也很喜欢动手做自己喜欢吃的东西
再加点小创意
从上个月开始立志减肥
再从上周开始关注饮食
我都不在吃这块憋屈
我都要吃得开心
毕竟，健康吃这件事，我是准备坚持下去的
我的烹饪方式主要是蒸、凉拌、烤，不得已情况下也是少油不粘锅煎，拒绝爆炒和大油
我其实在想，主要是关键是少油，所以，我暗自揣测，汤菜也可以😊
可以吃的食品附上了，大家按照自己喜欢的买来做着吃哦
———20190523———
新增女生男生应该怎么吃，大家根据体重对号入座
最近喜欢清炒，不沾锅，一勺油，炒了鸡丁下蔬菜，蔬菜提前用水焯一下，避免因为油少菜炒不熟，另外喜欢加一下菇类在里面，这样可以提鲜，佐料就可以只放盐了。鸡丁一点都不柴，我用的还是之前烤鸡排的腌制方法，只是切成了鸡丁提前一天腌制。
少放了盐过后，会更多地去品尝食材本身的味道，我发现胡萝卜、莴笋、土豆，无盐水煮或者蒸熟完全ok，有点像之前大宝二宝吃辅食的阶段，过程真的很惊喜。
———20201108———
⚠️因为我已经不用减肥了，所以便当没有更新了，以后可以在这里答疑。
⚠️新增第二周，第三周食谱
从来都是
从小就是
也很喜欢动手做自己喜欢吃的东西
再加点小创意
从上个月开始立志减肥
再从上周开始关注饮食
我都不在吃这块憋屈
我都要吃得开心
毕竟，健康吃这件事，我是准备坚持下去的
我的烹饪方式主要是蒸、凉拌、烤，不得已情况下也是少油不粘锅煎，拒绝爆炒和大油
我其实在想，主要是关键是少油，所以，我暗自揣测，汤菜也可以😊
可以吃的食品附上了，大家按照自己喜欢的买来做着吃哦
———20190523———
新增女生男生应该怎么吃，大家根据体重对号入座
最近喜欢清炒，不沾锅，一勺油，炒了鸡丁下蔬菜，蔬菜提前用水焯一下，避免因为油少菜炒不熟，另外喜欢加一下菇类在里面，这样可以提鲜，佐料就可以只放盐了。鸡丁一点都不柴，我用的还是之前烤鸡排的腌制方法，只是切成了鸡丁提前一天腌制。
少放了盐过后，会更多地去品尝食材本身的味道，我发现胡萝卜、莴笋、土豆，无盐水煮或者蒸熟完全ok，有点像之前大宝二宝吃辅食的阶段，过程真的很惊喜。
———20201108———
⚠️因为我已经不用减肥了，所以便当没有更新了，以后可以在这里答疑。
⚠️新增第二周，第三周食谱
用料
| 见步骤 | 适量 |
减肥菜谱（21天）的做法
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可以吃的食品汇总
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女生应该怎么吃（第一周）
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男生应该怎么吃（第一周）
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工作日午餐
主食：焖烧杯糙米粥，我是先做好了再装被子的，我以前试过直接焖烧，有点夹生
肉类：牛肉
蔬菜：凉拌番茄、莴笋叶
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晚餐：白水莴笋叶（少盐少鸡精）
100ml酸奶
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工作日午餐：
茄子炒牛肉粒（少油，少盐，少鸡精）
苦瓜炒蛋（同上）
主食：100g白米饭
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工作日午餐
主食：土豆（蒸，无盐）
蔬菜：莴笋、蘑菇（蒸，无盐）
肉：牛肉、鸡肉（凉拌）
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周末
蒸巴沙鱼（葱、姜、海鲜生抽、少油）
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周末
凉拌牛肉（蒜、葱、花椒油、盐、鸡精、辣椒油，记得要少油）
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工作日午餐
主食：米饭
肉类：牛肉
蔬菜：蘑菇、芦笋（蒸，无盐）、凉拌空心菜
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工作日午餐：
无主食
蔬菜：花菜（蒸，无盐）
肉：卤鸭肉（这个算是破戒）
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工作日午餐
主食：土豆（蒸，无盐）
苦瓜炒蛋、蘑菇鸡丁
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晚餐
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工作日午餐
主食：米饭
肉类：自制减肥餐牛肉
蔬菜：西兰花（先白水焯一下）炒香菇
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工作日午餐
主食：蒸南瓜
肉类：牛肉
蔬菜：胡萝卜、莴笋、平菇
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工作日午餐
西兰花+蘑菇+鸡丁
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工作日午餐
葱花松花菜
番茄鸡丁
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最近鸡丁吃得多，好吃不柴
黄瓜+平菇+鸡丁
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莴笋+香菇+鸡丁
加菇类是为了提鲜，这样就可以只加盐了，鸡精可以不加了
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今天鸡肉是蒸的，水开了再蒸，蒸五分钟，关火焖五分钟，嫩啊，超过烤和煎
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女生第二周
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男生第二周
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女生第三周
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男生第三周
