减脂中餐-糙米炒饭

准备40克糙米和10克薏米。也可以用50克糙米。(加薏米是为了去湿气去水肿的，孕妇不可以吃薏米喔)

按1:3的比例，加入水(相当于1份米、3份水)、电饭煲直接按粗粮饭/粥的键煮。一个小时后就可以了。煮出来的糙米不会硬，有少许的弹性，非常好吃😋。

准备大概200克的各类蔬菜，譬如洋葱、西兰花、豆角、胡萝卜、玉米、芹菜都可以。不建议用出水较多的蔬菜，因为这样子的话，会影响到炒饭的口感。洋葱建议一定要加，炒饭必备。

所有的蔬菜切成中等的颗粒，不要切的太细，会不好吃。

准备50克的酱牛肉切成小粒和一个鸡蛋。牛肉是我前两天吃剩下的😅。自己做的酱牛肉，如果有减重的需求的话，可以首先选择没有筋和脂肪的牛肉会比较好。酱牛肉可以用50克的生牛肉或者50克的鸡胸所代替。

把不容易熟的蔬菜，先放到开水里面焯一下。西兰花焯水10秒左右，胡萝卜焯水一分钟。

先把鸡蛋炒成鸡蛋碎，加入牛肉煸炒一会儿，再加入全部的蔬菜，炒个2分钟(差不多熟了就可以)。最后加入米饭和调料翻炒后，装盘开吃。喜欢吃辣的亲可以加些辣椒酱或辣椒炒。真的超级好吃，根本就不像减脂餐。希望大家也能够喜欢喔。