快速营养早餐3

鸡翅中解冻，两面用刀划两次，方便入味儿，清水泡半个小时，中间换2～3次水

洗好的鸡翅➕蒜末、姜丝、盐、料酒、生抽、黑胡椒末、花椒、干辣椒一两个搅拌均匀，盖上保鲜膜，放冰箱冷藏腌制一晚

比平时闹钟早定半个小时，把烤鸡翅放烤箱，锡纸放油，鸡翅两面裹下油，200度温度25分钟

♥️做完这些回去继续睡半小时😁

平时固定时间起床，先锅里放水煮鸡蛋，大火烧开后关小火煮5～6分钟就可以了

煮鸡蛋的同时清洗黄瓜，拍黄瓜，放盐、味极鲜、少量陈醋拌匀

处理芒果🥭和鸡蛋，然后摆盘

牛奶➕少量的燕麦片作为主食

（超市购买燕麦片的时候要注意下，有的是需要煮了才能吃的，有的是泡一下就可以吃的，别买错了）