扇贝炒西蓝花 (多细节小贴士)

0 人做过这道菜
西蓝花实在是集高颜值与高包容度和高营养价值于一身的蔬菜。
总会想用各种食材去搭配西蓝花。
西蓝花处理简单快捷,最重要是成品颜值与美味营养并存!!
减肥吃草健身人群也要放进食谱的美味吧!

用料  

扇贝肉 200克
西蓝花 1朵约400克
洋葱 1/4只
独头蒜 1个
食用油 适量
味极鲜酱油 一勺

扇贝炒西蓝花 (多细节小贴士)的做法  

  1. 使用的是冷冻的扇贝全肉。冰箱取出室温解冻清洗沥干备用。

    扇贝炒西蓝花  (多细节小贴士)的做法 步骤1
  2. 西蓝花冲洗后,置于水中浸泡5分钟后,用厨房剪或刀分割成大小均匀的小朵,锅内置清水,加盐3克左右(一小勺)大火煮至沸腾,加入切好的西蓝花翻动均匀。待到水再次即将沸腾(过程很短也就十多秒),讲西蓝花捞出,放入凉水中浸冷。沥干备用

    扇贝炒西蓝花  (多细节小贴士)的做法 步骤2
  3. 洋葱切末,蒜切片

    扇贝炒西蓝花  (多细节小贴士)的做法 步骤3
  4. 味极鲜酱油一大勺备好

    扇贝炒西蓝花  (多细节小贴士)的做法 步骤4
  5. 取锅,大火烧热至略微起烟,加入少量食用油,待油温升高,倒入沥干的贝肉和洋葱碎,翻炒至洋葱出香气。(约半分钟)

    扇贝炒西蓝花  (多细节小贴士)的做法 步骤5
  6. 加入沥干水分的西蓝花一同大火翻炒(约半分钟)。淋入准备好的味极鲜酱油,转至小火,迅速将酱油与食材翻炒均匀后,关火装盘即成。

    扇贝炒西蓝花  (多细节小贴士)的做法 步骤6
  7. 吃!

    扇贝炒西蓝花  (多细节小贴士)的做法 步骤7

小贴士

1.扇贝取出室温解冻,不要用水去泡,不容易流失鲜味。
2.西蓝花灼水的时候加入少量盐,能保持颜色及口感。
3.西蓝花煮过之后立刻放入凉水中浸泡降温可以保证西蓝花脆爽口感
4.味极鲜酱油调味即可无需另外加调味料。
5.整道菜的烹饪过程非常快,因为两种食材的加工时间都比较短来保证口感,所以不熟悉的可以提前准备。
 

扇贝炒西蓝花 (多细节小贴士)相关分类

该菜谱发布于 2019-05-29 23:39:56
78 收藏


扇贝炒西蓝花 (多细节小贴士)的答疑

关于扇贝炒西蓝花 (多细节小贴士)的做法还有疑问? 登录提一个问题