黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)

3 人做过这道菜
我是一个在减脂的妹子,通过吃,在一个月内,已经成功降脂6个点俗话说三分练七分吃,我想告诉大家,减脂千万不能不吃饭,不吃油、不吃三餐!

用料  

黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)的做法  

  1. 今天,我们就来做一片肉的量,因人而异,每天吃400G以上的肉

    黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)的做法 步骤1
  2. 一个鸡胸肉,把上面的鸡油剃掉,因为今天食指坏了,我左手就没办法按住肉,就没剃,忽略我哦,片成三份,可以用一个手压着,另一个菜刀滑进去一点点,慢慢的,注意安全,

    黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)的做法 步骤2
  3. 然后用料酒一片一片的正反面抹匀,在静止⬇️,少倒一点酱油,正反面抹均匀,如果掌握不好量,可以用刷子刷,然后加些洋葱,我是不放盐的,因为减脂少油少盐,酱油里面的味道基本上够了,就腌制几分钟吧,着急吃就按摩下,也可以腌制一晚上!

    黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)的做法 步骤3
  4. 暴力来啦哦,我是手握拳锤的,温柔的妹子网上买个小锤,敲松散一下就好,不油敲成泥了!这个自己掌握下

    黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)的做法 步骤4
  5. 上空气炸锅,正面喷两下橄榄油,我的橄榄油装的喷壶里面,一点少喷,然后正面160度8分钟,在翻过去,160度5分钟

    黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)的做法 步骤5
  6. 最后吃啥自己搭配啥!

    黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)的做法 步骤6
  7. 饭盒很大,所以对于我一个女孩子来说,这是我一顿饭的量,我不是早上吃哦,我是晚上吃,后期会多出些菜谱帮助大家,希望大家可以健康瘦,不要节食,减脂餐做好了你会爱上它的,虽然我以前也是每天无辣不欢

    黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)的做法 步骤7

小贴士

第一次写,有些不足,别看没有那么多佐料,真的很好吃,鸡胸肉不拆也不腥,是那种外酥里嫩的,对于上班族或者不会做饭的人,不用掌握火候,我们一起吃健康餐 吧

参照这个菜谱,大家做出 22 作品

全部22个作品

 

黑胡椒鸡胸肉(空气炸锅版)相关分类

该菜谱发布于 2019-05-31 22:36:38
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