生酮饮食菜谱(第四周)

第四周第一天、轻断食第十三天：这是今天的午饭和下午的小零食。奶油蘑菇汤是昨天的，鸡蛋香肠和烤羽衣甘蓝脆片是今早做的。还有希腊酸奶配坚果，荔枝，黑巧克力和蓝莓。这一天，美美哒😊。

鸡蛋cheese 香肠

放了芝士的蛋质感很好哇

羽衣甘蓝撕碎片抹油

烤箱烤8分钟

晚饭🥣：下班回家好累，又热，突然想起冰箱里还有魔芋丝，就做了个凉拌魔芋丝，还配上了鱼籽豆腐，哇咔咔

记住酱油要碳水少的哦🤪

第四周第二天，轻断食第十四天：体围整体下降，是感觉身体紧致了。昨天吃了每日坚果，结果发现碳水超高😂，所以就爆碳了，今早量体重⬆️0.3kg。

午餐🥣：奶油芝士花菜

Step1️⃣

Step2️⃣

Step3️⃣

Step4️⃣

晚餐🥣

第四周第三天，轻断食十五天：体重没变化

午餐🥣（昨天做多的）

晚餐🥣：我又跑去吃大鸡腿啦😂

第四周第四天，轻断食十六天

午餐🥣：牛眼肉牛排 & 竹笋

Step1️⃣

Step2️⃣

Step3️⃣

晚餐🥣：清汤海带牛肉丸

香菇菜心和冒牛杂，吼吼吼

第四周第五天，轻断食第十七天：体重仍然没有变化，最近小零食吃的比较多

午餐🥣：新学的小饼饼，用洋车前子壳两勺，胡萝卜粉一勺，2个鸡蛋，一把cheese。搅拌机里搅拌均匀。热锅，椰子油，煎成饼，上面放芝士，再放烤箱5分钟。

Step1️⃣

Step2️⃣

晚餐🥣：酸菜炒五花肉

第四周第六天，轻断食第十八天：今早体重居然降了0.5kg。

午餐🥣：烤饼和羊肉

Step1️⃣

Step2️⃣

Step 3️⃣

Step4️⃣

Step 5️⃣

Step 6️⃣

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晚餐🥣：香肠蔬菜杂烩

Step 1️⃣

Step 2️⃣

Step 3️⃣

Step 4️⃣

第四周第七天，轻断食第十九天：已经生酮一个月了，今早测血酮值快接近最佳酮症了（1.5-3）

血糖也是正常，正常值：空腹3.9-6.1。            体重又降了0.1kg，持续新低✌️

午餐🥣：包菜牛肉卷 & 沙拉

晚餐🥣：因为不是太饿，脂肪指标没上去，就吃了个生酮能量棒

在第四周结束，我的减重终于突破9啦，这是第一个月的减重总数，在没有任何运动的情况下，减到这个斤数，我已经很满足了。好了，下个月见吧。👋

🎈🎈🎈第二轮第四周的吃的在作品集里～