关于龙利鱼的减脂早餐搭配🐟
1
人做过这道菜
大大大大大大龙猫
自从开始减肥，就习惯了想好转天的三餐都吃什么🤔（推荐给减脂的姐妹一个好用的APP：薄荷健康，可以计算食物热量、体重、体脂等等等，对！还可以看到很多减肥成功的案例～我想放弃的时候就会刷一下看看🤭emmmm...好像有点跑题了😬好了、直接看做法好了～
用料
| 龙利鱼 🐟 | 一小块 |
| 鸡蛋 🥚 | 一个 |
| 西兰花 🥦 | 随意朵 |
| 小番茄 🍅 | 随意个 |
| 蓝莓 🍒 | 随意颗 |
| 黑胡椒、料酒、淀粉 | 适量 |
关于龙利鱼的减脂早餐搭配🐟的做法
-
龙利鱼加入适量黑胡椒、料酒（去腥）、淀粉（减脂严格控制淀粉摄入的可不加）按摩一下，盖保鲜膜腌制至少半小时，我都是前一天晚上腌好盖保鲜膜放冰箱冷藏🤦♀️
-
西兰花切小朵（这一步我也是前一天晚上切好🙄），和鸡蛋一起放在电饭锅里蒸，这个方法是我觉得可以充分利用早上时间最好的办法了，哈哈哈～（我都是放好之后去洗漱的🤫
-
来啦～不粘锅中小火（火不能太大的啊！）倒一些橄榄油（可不加）锅热后将腌好的龙利鱼放进去，煎一小会儿有点变白色了翻面（鱼肉容易碎，要用筷子辅助铲子一起翻哈～）煎一丢丢时间，加一些水盖上锅盖焖一下下就可以出锅啦～（出锅后可再撒些黑胡椒和罗勒）
-
龙利鱼装盘～取出电饭煲里的鸡蛋和西兰花，洗几颗小番茄、几颗蓝莓～泡杯奶咖～饱腹又减脂的早餐开动吧～💚
小贴士
西兰花不能蒸的时间太长，很容易熟，根据自己家电饭煲的脾气自己调整时间哈～（鸡蛋同理，想吃溏心蛋就适当缩短时间即可，我也是摸索了好几次才成功，哈哈哈哈～溏心蛋和黑胡椒真的是神仙搭配了～🤤
