3分钟早餐系列 - 欧美最受欢迎的搭配（PB&J）草莓花生酱燕麦粥（运动后增肌）

这款燕麦粥适合早餐或者运动后的加餐 希腊酸奶和牛奶的优质蛋白质配合燕麦和花生酱的长久饱腹感 让你补充能量精神满满！草莓酱能帮助运动后快速补充能量，促进恢复 考虑到花生酱中已有部分脂肪 特地选择了低脂牛奶作为搭配

三餐中吃适量的脂肪很有必要 不要因为怕长胖就拒绝脂肪 个人亲身经历证明拒绝脂肪的负面结果之一就是让食欲紊乱

热量：420kcal 蛋白质：24克 脂肪：15克 碳水化合物：45克

如下摘选自《半年前的食物塑造了你》

到底要怎么做才能获取“正确”的食欲呢？
 
食欲是由人的大脑控制的。大脑会发出各种各样的指令，来保证身体正常工作。身体的细胞正是按照它的指令工作，维持身体的健康。
 
当饮食混乱、营养摄取不均衡的时候，细胞就无法正确接收大脑的指令。换言之，就是食欲的“传感器”失灵了，不能正常运转。
 
不过人的身体是相当顽强的，轻易不会“罢工”。即便是因为营养不良而无法正确接收大脑的指令，它也会坚持工作，直到倒下。
 
因此，为了能够正确接收到大脑发出的“这种养分不够了，需要摄取”之类的指令，我们需要对“传感器”进行锻炼。
 
那该用什么方法呢？
 
答案就是—20分钟的运动。