减肥食谱每日更新

今天午饭半个火龙果拌无糖酸奶

早餐是一个鸡蛋加一杯无糖酸奶加半根黄瓜

粉丝汤里面放了三个虾仁。几片黄瓜，还有木耳，香菇。

香煎三文鱼（用两片柠檬一汤勺料酒两茶勺盐和黑胡椒粉腌制2小时    鱼煎中火5分钟）烤芦笋烤胡萝卜（胡萝卜用盐水熬出水分，和芦笋一起撒盐，黑胡椒，放入烤箱230度烤20分钟。）

今天是苹果日，只可以吃苹果

凉拌南瓜藤

黑麦粥，还有煎蛋饼一节玉米，一个虾仁对半切，两片黄瓜。

午餐，水波蛋加上两片白灼生菜和八根秋葵只放了一些酱油调味，没有放别调料

烤贝贝南瓜，将半个贝贝南瓜切为四份，抹上盐和黑胡椒，烤箱220度预热，烤20分钟

鸡胸肉炒黄瓜，加了孜然提味，好吃

虾仁牛肉饼先用不粘锅煎至两面金黄，牛肉饼放入烤箱，230度烤十分钟，虾仁盛出，西兰花用盐水煮熟，老起，然后加一个煎蛋和一勺藜麦糙米饭

牛肉饼加一点烤土豆（土豆切细条，抹上油盐黑胡椒，烤箱220度预热，烤20分钟）一个水煮蛋，还有一点清炒时蔬