素食吃什么补维生素B12

Name: 素食吃什么补维生素B12
Ingredients: 营养酵母粉; 韩式大酱; 天贝; 味增; 韩式拌饭酱（尽量选择不含味精的）; 腐乳; 豆豉; 牛奶（蛋奶素）; 奶酪（蛋奶素）

0 人做过这道菜

吃素后去参加过一个医学院的素食体检来配合他们的研究

到了现场发现有些素食者真的看着病怏怏脸色也不好也有很多看着就很健康

当时我素食有三年多微量元素各项指标测出来都非常好骨密度也很高

很多人因为种种原因吃素但却没有去了解过到底怎么吃素才会健康

我会慢慢把这些年健康吃素的经验分享给大家

先来个重要的素食者普遍缺乏的维生素B12 因为植物中没有所以很容易缺乏

用料

营养酵母粉
韩式大酱
天贝
味增
韩式拌饭酱（尽量选择不含味精的）
腐乳
豆豉
牛奶（蛋奶素）
奶酪（蛋奶素）

素食吃什么补维生素B12的做法

看下
大豆发酵物，还有牛奶奶酪都含有B12，要每天摄取
特别推荐营养酵母，我叫它美毛粉，哈哈哈，其B12含量很高，每天煮汤煮饭放个几调羹就会满足每日所需，这个味道也是很好的，饭煮完或汤煮完放进去拌一拌就好
营养酵母和酵母是两种东西哦不可用酵母替代随便买什么牌子家里正好在用这个就推荐下
从左到右：味增酱（煮汤）、天贝（食材可直接煎或炒菜）、韩式拌饭酱
腐乳的b12也多但盐分太多不要吃太多
实在嫌弃麻烦的就买B12补充剂，不要排斥补充剂，缺乏B12的危害是很大的，这个我一周吃一片，放在嘴里化掉，平时储存是需要放冰箱的，各位可以某宝自行找，有很多牌子的，不一定要买这款