减肥减脂 | 香煎鸡胸肉

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减肥期间是可以吃肉的,不过要选择蛋白质含量高脂肪含量低的肉,比如鸡胸肉‼️鸡胸肉热量低饱腹感强‼️鸡胸肉一大块200克约266大卡,西兰花几朵80克约29大卡(西兰花热量极低)蜂蜜或糖一勺约16大卡,蚝油一勺6大卡,总计约317大卡~

用料  

鸡胸肉 1块 200克
西兰花 几颗 80克
蜂蜜或白砂糖 一勺
蚝油 一勺
生抽 一勺
少许
少许

减肥减脂 | 香煎鸡胸肉的做法  

  1. 将鸡胸肉清洗干净,切成1cm左右厚度薄片,放入干净碗中

    减肥减脂 | 香煎鸡胸肉的做法 步骤1
  2. 加入一勺蜂蜜或白砂糖,一勺蚝油,一勺生抽,少许盐。家里有新鲜柠檬🍋的宝宝可滴几滴柠檬汁提鲜(没有可不加),用手抓匀,腌制15分钟。

  3. 锅底刷一层油,把腌制好的鸡胸肉片均匀的铺在锅底,一定一定用小火‼️翻几次面,一定翻面,将鸡肉煎至两面金黄色熟透即可盛出。

    减肥减脂 | 香煎鸡胸肉的做法 步骤3
  4. 可搭配自己喜欢的青菜。这里准备的是西兰花,直接水煮。(另一个是西红柿金针菇豆腐汤,点击我的头像见主页菜谱哦~)

    减肥减脂 | 香煎鸡胸肉的做法 步骤4
 

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该菜谱发布于 2019-07-02 23:07:53
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